Kosthold og trening er ofte en del av behandlingsplanen for personer med høyt blodtrykk, eller hypertensjon, før eller i tillegg til medisiner som er foreskrevet av en lege. Det har vist seg at aerob trening med moderat intensitet hjelper til med å kontrollere blodtrykket når enkeltpersoner fullfører 30 minutter eller lenger fem eller flere dager i uken. Det er imidlertid noen begrensninger å trene for de med høyt blodtrykk. Alle treningsprogrammer skal godkjennes av legen din.
Sikkerhet
Personer med høyt blodtrykk bør få klarering fra legen sin før de begynner et treningsprogram. Mens trening anses som trygt og fordelaktig ved behandling av høyt blodtrykk, er det viktig å følge intensitetsretningslinjene gitt av legen din for å unngå komplikasjoner.
Retningslinjer for blodtrykk
Når en person trener, øker blodtrykket naturlig for å følge med det økte oksygen og energibehovet i kroppen. Personer med et hvilet blodtrykk på mer enn 180/110 mmHg bør ikke trene. De hvis blodtrykk øker over 260/120 mmHg under aerob trening, er også begrenset fra trening. Årsaken til disse begrensningene er å unngå ytterligere helsemessige komplikasjoner, som hjerteinfarkt, hjerneslag eller aneurisme, som kan være et resultat av høyt blodtrykk.
Underliggende medisinske forhold
Den økte blodstrømmen fra trening har muligheten til å forverre forhold, for eksempel kongestiv hjertesvikt og diabetes, under trening, noe som kan føre til annen helserisiko, som hjerteinfarkt og skade. Ukontrollert arytmi og personer med hvilepuls over 100 slag per minutt bør overvåkes av en lege og avstå trening til disse forholdene er kontrollert og trening anbefales av legen din for å unngå å forverre disse forholdene.
Isometrisk trening
Isometrisk trening, definert som trening som involverer å overvinne en flyttbar kraft og holdes i en statisk stilling i et definert tidsrom, bør unngås hos de med høyt blodtrykk. Eksempler på isometriske øvelser inkluderer å holde en vekt rett ut foran eller forsøke å løfte faste gjenstander. Hvis det er nødvendig med isometrisk trening, for eksempel under kjerneøvelser, må du puste gjennom øvelsen. Disse skal ikke utføres uten samtykke fra legen din.
