Patellar senebetennelse påvirker senen som kobler knelokket - patellaen - til skinnbenet ditt, ifølge MayoClinic.com. Patellaen er ansvarlig for forlengelse av underbenet. Patellar senebetennelse blir ofte sett hos idrettsutøvere som driver med mye hopping, inkludert basketball- og volleyballspillere. Eksentriske kneøvelser brukes ofte til å behandle patellar tendinitt. Eksentriske øvelser stimulerer muskelvekst og fokuserer først og fremst på forkortelse - eller sammentrekning - av en muskel, ifølge National Academy of Sports Medicine. Rådfør deg med legen din før du begynner eksentriske øvelser med patellær senebetennelse.
Eksentriske knebøy
Eksentriske knebøy brukes ofte til behandling av patellar tendinitt. Utfør knebøy på en hard overflate. Stå opp høyt og hold begge føttene plantet på gulvet. Bøy knærne sakte og satt på huk som om du skal sitte i en stol. Fortsett å senke deg til lårene har blitt parallelle med gulvet, ifølge National Academy of Sports Medicine - NASM. Hold denne stillingen i ti sekunder. Hvis du trenger det, kan du overføre mer av vekten din til det sunne benet. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Slapp av og fullfør tre sett med 10 repetisjoner. Ta en pause på 60 sekunder mellom settene.
Benpresser
Benpressene styrker knærne og musklene rundt dem. Denne bevegelsen fungerer i en retning nedover, noe som gjør den eksentrisk, ifølge NASM. Plasser deg på benpressen med ryggen rett mot den polstrede baksiden av maskinen. Stå flatt mot maskinen, føttene er plassert omtrent 1 fot fra hverandre, med knærne svakt bøyd. Ta knærne sakte innover til brystet. Dette vil redusere vekten som føles på beina. Så sakte delvis for å forlenge bena helt: den eksentriske bevegelsen. Lås aldri knærne. Gjenta tre sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen. Ta en pause på 1 minutt mellom settene.
Skrå styreøvelse
Kjøp eller finn et skrå brett i en sportsbutikk eller på treningsstudioet eller fysioterapikontoret. Skaff deg en liten ryggsekk og legg vekter på 5 til 10 pund inne. Legg pakken på skuldrene ved å bruke begge stroppene. Stå bak skråbrettet i den høye enden. Trinn på skråbrettet ved å bruke benet ditt som er påvirket av patellær tendinitt. Bøy kneet fremover i en lunge-lignende stilling. Hev det upåvirkede beinet ditt i luften bak deg. Du balanserer på det berørte beinet. Kraften som plasseres på beinet ditt gjør dette til en eksentrisk øvelse, ifølge NASM. Hold denne stillingen i en telling av fem. Slapp av og gjenta for ett sett med 10 repetisjoner.
