Trening trenger ikke å være kraftig for å levere store helsemessige fordeler. Turgåing er en aktivitet med lav til moderat intensitet som er mild på leddene og lett tilgjengelig - og det er en fin måte å forbrenne kalorier og gå ned i vekt på. Det vil imidlertid ikke utføre mirakler. Kombinert med et sunt kosthold kan det definitivt hjelpe deg med å trimme fett rundt midjen, men det kan ikke endre din naturlige kroppsform.
Tips
Å gå kan hjelpe deg med å flate magen, men det kan ikke gi deg en liten midje med mindre du har en liten beinstruktur.
Walking gjør underverker
Det er nesten for mange fordeler med å gå for å navngi dem alle. Spesielt i dagens samfunn hvor folk ofte går fra skrivebord til bil til sofa, kan det å komme seg ut på tur, gjøre mye for helsen din.
Som en vektbærende trening kan gåing hjelpe deg med å styrke muskler og bein. Når du går raskt, kan du forbrenne en god del kalorier - jo raskere du går, eller jo mer utfordrende terrenget, desto mer vil du brenne. Og å gå gir de samme sykdomsforebyggende fordelene ved enhver trening, og hjelper til med å redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes type 2.
Det er også fordeler med mental helse som du kan få ved å gå. En studie publisert i 2015 i American Journal of Prevensive Medicine fant at blant 1 904 kvinner med depresjon rapporterte de som gikk ofte høyere nivåer av helserelatert livskvalitet enn de som gikk lite eller ikke i det hele tatt.
Turgåing og vekttap
Jakten på å miste fett og få en flat mage og liten midje er ofte en søken etter å finne en type trening som er både effektiv og hyggelig.
Det er ingen enkel bragd. Det er sant at energiske aktiviteter har en tendens til å være mer effektive for vekttap enn aktiviteter til lav til moderat intensitet som rask gange - ganske enkelt fordi de forbrenner mer kalorier på kortere tid. Men mange mennesker kan ikke eller vil ikke gjøre den typen øvelser. Og det er OK.
Så lenge du går på trening - og ikke bare rusler rundt - kan du få pulsen opp, forbrenne kalorier og miste fett. Det kan ta deg litt lenger tid å se resultater, og det kan hende du må være mer forsiktig med kostholdet ditt, men du kan komme dit.
Opprette en kaloriunderskudd
For å forbrenne fett, må du forbrenne kalorier. Noe fett er avgjørende for god helse. Alt annet fett i kroppen din er lagret energi - oftest fra å spise mer kalorier enn kroppen din forbrenner hver dag.
For å miste fett, må du snu ligningen og forbrenne flere kalorier enn du bruker. Mens kostholdet ditt spiller den kanskje viktigste rollen, hjelper regelmessig trening deg med å fakk kalorier for å øke kaloriunderskuddet. Det er her turgåing kommer inn.
Forbrenning av kalorier
Det er mange faktorer involvert i kaloriforbrenning. Kjønn, alder, vekt, tempo, terreng og klima påvirker blant annet hvor mange kalorier du forbrenner under en bestemt aktivitet. Imidlertid kan du få en ganske god ide fra disse estimatene fra Harvard Health Publishing. Avhengig av vekten din kan du brenne på 30 minutter:
- 120 til 178 kalorier som går i et tempo på 3, 5 miles per time.
- 135 til 200 kalorier som går i et tempo på 4 miles per time.
- 150 til 222 kalorier som går i et tempo på 4, 5 miles per time.
- 195 til 289 kalorier løp gang.
Hvor mye skal du gå?
For å oppnå en flat mage og liten midje, må du gå regelmessig og ofte. Fordi det er mindre intenst å gå enn andre typer aerobe øvelser, må du gjøre mer for å få lignende fordeler.
Derfor anbefaler det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester at alle voksne får minst 150 minutter trening med moderat intensitet, for eksempel rask gange, hver uke eller minimum 75 minutter med kraftig aktivitet, for eksempel løping. Men ikke stopp der. Ved å strebe etter 300 minutter - eller mer - rask gange hver uke, vil du høste enda flere fordeler for midjen og din generelle helse.
Dine mål og kroppsform
Når du har gått en stund - og sett kostholdet ditt - vil du sannsynligvis begynne å merke noen endringer i hvordan du ser ut og føler. Kanskje linningsbåndene på buksene dine blir litt løsere eller magen din vil se litt mindre ut som et fjell og litt mer som en bakke i profilen. Det er stor fremgang - og god motivasjon for å fortsette.
Men det er på tide å bli ekte. Med mindre du har en liten ramme og små bein, vil du ikke kunne oppnå en "bitteliten" midje. Men bittelitt er relativt, og du er på banen for å oppnå en mindre midje enn du hadde før.
I tillegg tar det ofte mer enn bare å gå for å gjøre store endringer i kroppsfasongen. Å bygge mager muskelmasse gjennom styrketrening har for eksempel markerte effekter på stoffskiftet og kan hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier for en flatere mage og mindre midje. Og du kan manipulere muskelstørrelse - øke rumpemuskulaturen, for eksempel på en måte som kan få midjen til å virke mindre.
Få enda mer av å gå
Å gå ut en tur på et godt klipp i flatt terreng er god trening. Men bare ved å skru opp intensiteten litt, kan du få mye mer ut av det. Du er sikkert klar over at det er betydelig mer utfordrende å gå opp bakker enn å gå på en flat overflate. Av den grunn forbrenner det også mye mer kalorier.
Så finn noen åser i nabolaget ditt og takle dem - ikke ta den enkle ruten hele tiden. En annen morsom måte å gå i gang er å gå en tur - som teknisk går, men i naturen, og ofte oppover. Få føttene til å fungere og hjertet ditt pund, og vis at du kommer enda nærmere flatemagen-målene dine.
