Kroppsbyggere bruker forskjellige teknikker for å komme ekstremt mager til showene sine. Deres vanlige kosthold med høyt protein, moderate karbohydrater og lite fett hjelper dem med å bygge muskler for å fylle ut kroppsbygningen deres i lavsesongen. Når et show nærmer seg, reduseres kaloriene fra alle kilder hver uke for å oppnå ensifret kroppsfett, som kalles konkurranseform.
Starter dietten
Når en kroppsbygger har valgt en konkurranse der hun skal konkurrere, starter slankingen 12 til 20 uker ut fra showet, avhengig av hvor mye kroppsfett konkurrenten trenger å tape. I gjennomsnitt vil kroppsbyggeren ønske å miste en til to kilo fett, samtidig som den bevarer så mye muskelmasse som mulig. I følge Ultimate Bodybuilding Guide, kan en kroppsbygger forvente å miste ett kilo muskler for hver tredje kilo kroppsfett. Å ha nok tid til kosthold kan redusere tap av muskler ved å forhindre at konkurrenten går i slankekur for å miste en stor mengde kroppsfett.
Fase én
Den første fasen av pre-konkurranse dietten er enkel; du vil eliminere all unødvendig mat som ost, stekt mat, pizza, hamburgere, mat som inneholder sukker, inkludert desserter, is, sorbeter, kaker, kaker og paier. Baseline-kalorier bestemmes for karbohydrater, protein og fett for å fremme vekttap på ett til to kilo. En gang per uke brukes et juksemåltid eller en fôringsdag, spesielt hvis konkurrenten starter dietten mer enn tre måneder fra showet.
Fase to
Den andre fasen av konkurransedietten kan starte så tidlig som 12 uker ute for et show. Dette kalles "knasende" tid da kroppsbyggeren er veldig seriøs med å gjøre seg klar for et show. I denne fasen av dietten fjernes alle juks fra dietten. Grønnsaker blir en stift med alle måltider ettersom karbohydratinnholdet i måltidene reduseres. Dette kommer tre måneder ut fra et show og cardio er lagt til eller intensivert på dette tidspunktet.
Fase tre
Den tredje fasen av kostholdet er carb-uttømming. Konkurrenter vil slutte å spise karbohydrater eller spise veldig små mengder for å tømme ut karbohydratbutikkene. Dette starter mandag før showet og avsluttes onsdag kveld eller torsdag morgen før showet.
Peaking
Den fjerde fasen kalles karbellast for å komme til topps for å dømme showet. Mat kroppsbyggere vil spise til topps inkluderer peanøttsmør, riskaker, honning, bursdagskake, frisk frukt, tørket frukt, sukkerholdige snackbarer og vin. Det antas at ved å spise mat rik på sukker, vil musklene ta karbohydrater raskere inn og vil se fyldigere ut.
