Hvis du har lagt merke til noe vektøkning i ansiktet og ser etter en quick-fix, er det visse livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere oppblåsthet og få ansiktet til å virke slankere. For en mer permanent løsning, må du gå ned i vekt over alt hvis du vil gå ned i vekt i ansiktet, siden flekkreduksjon ikke er mulig.
Tips
Den beste måten å raskt miste vekt i ansiktet ditt er å bli kvitt vannvekten, ved å forhindre vannretensjon og oppblåsthet.
Skjær ut overflødig salt
Ifølge American Heart Association (AHA) forårsaker en diett med høyt natrium vannoppbevaring. Overskuddet av natrium trekker vann inn i blodomløpet ditt, noe som øker det totale volumet av blod i blodårene. Å beholde dette overflødige vannet fører til oppblåsthet og vektøkning. AHA anbefaler å begrense natriuminntaket til 1500 milligram om dagen med en øvre grense på 2300 milligram om dagen for de fleste voksne.
AHA lister opp pizza, hurtigmatburgere og smørbrød, brød, kjøttpålegg og spekemat, hermetisk suppe, burritos og taco som de beste skyldige når det gjelder overflødig natrium. Hvis du regelmessig spiser disse matvarene, kan det være lurt å bytte dem ut for mer næringsrike måltider. USDAs retningslinjer for kosthold 2015-2020 for amerikanere anbefaler at folk legger til mer frukt og grønnsaker i kostholdet, velger fullkorn og bruker sunt protein fra sjømat, magert kjøtt, egg, belgfrukter, nøtter, frø og soyaprodukter. Ved å gå over til et sunnere diett med lavere natrium kan du hjelpe deg med å redusere vannvekten i ansiktet.
Få nok av disse mineralene
Kalsium, magnesium og kalium er mineraler som bidrar til å redusere vannretensjon. En klinisk studie fra januar 2017 på 66 kvinner med premenstruelt syndrom, publisert i Obstetrics & Gynecology Science, fant at kalsium reduserte væskeansamling og oppblåsthet. National Institutes of Health (NIH) anbefaler et inntak på minst 1000 milligram kalsium per dag for de fleste voksne. De viser meieriprodukter, kalsiumforsterkede korn og juice, soyamelk, tofu, sardiner, laks og grønnsaker som kinakål, grønnkål og brokkoli som de viktigste kildene til kalsium.
Mayo Clinic foreslår magnesiumtilskudd som en måte å bekjempe vannretensjon. NIH lister opp belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn, grønne bladgrønnsaker som spinat, forsterkede frokostblandinger og annen forsterket mat, melk og yoghurt som gode kilder til magnesium. De anbefaler et daglig inntak på 400 til 420 milligram for menn og 300 til 320 milligram for kvinner. Som kalsium, kan magnesium tilføres hvis du ikke får nok kostholdet.
Kalium er et annet viktig mineral når det gjelder å unngå vannretensjon fordi det hjelper med å holde natriumnivået i sjakk, ifølge NIH. De viser aprikoser, svisker, rosiner, squash, bananer, poteter, fjærkre, kjøtt, fisk, soyaprodukter, linser, melk, yoghurt og nøtter blant de beste kildene til kalium.
Hold deg til vann
Alkohol, koffein, brus og sukkerholdige drikker er vanndrivende midler, noe som betyr at de får kroppen din til å beholde vann. Selv sukkerfri drikke med kunstige søtstoffer som fruktose og sorbitol kan forårsake oppblåsthet. En studie fra juni 2018 publisert i Chemistry Research Journal fant at karbonatisert vann frigjør karbondioksid i tarmsystemet ditt og forårsaker gass og oppblåsthet. Vann holder deg hydrert og - i motsetning til som det høres ut - kan forhindre vannretensjon, så det er det beste alternativet. Hvis vanlig vann blir for kjedelig, kan du legge til smak i form av sitron- og agurkskiver, eller friske mynteblader.
