De mange fordelene med steroider har skapt en kultur for overgrep i idretter som vektløfting, kroppsbygging og sykling. Likevel kan du forbedre helsen din uten å bruke disse farlige stoffene. Lær sunne måter å raskt komme seg, bygge muskler og bli sterkere for å trygt forbedre ytelsen din i enhver idrett .
Tips
Å gjøre motstandsøvelser som vektløfting kan gi deg mange av de positive effektene av steroider uten langsiktig risiko. Og trening kan øke det naturlige steroidinnholdet i musklene dine, ifølge en anmeldelse fra januar 2015 i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology .
: 13 Fordeler med vektløfting som ingen forteller deg om
Typer steroider
Kroppen din lager naturlige steroider fra sterolene som er til stede i maten du spiser hver dag. Forskere kan også lage syntetiske steroider i et laboratorium.
Idrettsutøvere misbruker ofte anabole (testosteronbaserte) steroider, men kortikosteroide (kortisolbaserte) medikamenter som prednison er blitt stadig mer vanlig i idretten. Denne dramatiske økningen har brakt kortikosteroider under større kontroll. En idrettsutøver bør dermed unngå disse steroidene også, med mindre det er en viktig medisinsk grunn til å bruke dem, anbefaler en rapport fra oktober 2012 i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports .
Det er også to distinkte kategorier av anabole steroider, ifølge et faktaark fra februar 2019 fra StatPearls . De 17 alfaalkylderivater som oksandrolon utgjør en gruppe. De 17 betaesterderivater som nandrolonfenpropionat utgjør det andre. Det siste stoffet var et av de første steroidestoffene som ble brukt til fordelene, og Den internasjonale olympiske komité forbød det i 1974. Det er viktig å merke seg at US Drug Enforcement Agency anser at alle anabole steroider er kontrollerte stoffer, med en tøff straff for fremstilling, besittelse eller bruk.
: Hvor snart kan jeg trene etter en steroidinjeksjon i hoften?
Bygg muskelmasse
De mange bivirkningene av anabole steroider gjør det uetisk å gi dem til sunne voksne. Imidlertid kan forskere teste virkningen av dem ved å studere arkivdataene til innlagte brukere. Forfatterne av en rapport fra september 2014 i PLoS One brukte denne metoden for å måle fordelene med steroider på muskelmasse. Forskerne sammenlignet dataene fra 10 steroidbrukere med syv kontrollpersoner. Resultatene indikerte flere positive effekter av steroider, inkludert større muskelmasse og større fiberareal. Forfatterne mener at disse endringene sannsynligvis vil forbedre ytelsen til brukerne.
Likevel kan du få lignende resultater uten å ta anabole steroider. Rapporten fra september 2014 i PLoS One testet middelaldrende, mannlige personer som var aktive og passe. En artikkel fra februar 2013 i Annals of Endocrinology viste lignende resultater i lignende fag. Disse forskerne fant at åtte uker med trening med moderat vekt resulterte i økning i muskelstyrke og størrelse hos åtte sunne menn i middelaldrende alder. Den treningen økte også forsøkspersonenes sirkulasjonsnivå av det naturlige steroidtestosteronet.
: Liste over aerobic trening
Øk treningsevnen
Anabole steroider har flere legitime medisinske bruksområder, og noen av disse bruksområdene vil gi et konkurransefortrinn for en idrettsutøver. For eksempel testet forfatterne av en rapport fra april 2014 i Ernæring i klinisk praksis 32 personer med kronisk obstruktiv lungesykdom, eller KOLS. Slike pasienter er ofte ikke i god form kondisjonsmessig på grunn av deres nedsatte lungekapasitet. Sammenlignet med baseline økte seks ukers bruk av anabole steroider treningsevnen og livskvaliteten til disse pasientene.
Imidlertid kan du få nesten identiske resultater med vannbasert trening. En artikkel fra juni 2013 i European Respiratory Journal diskuterte evalueringen av 53 KOLS-pasienter. Disse forskerne fikk forsøkspersonene til å gjøre vannbasert aerobic og vektløfting i åtte uker. Denne behandlingen økte treningskapasiteten og livskvaliteten, sammenlignet både med baseline og en kontrollgruppe. Interessant nok, vannbasert trening overpresterte også landbasert trening. Vannbasert trening har også en tendens til å forårsake mindre skader fordi vannets oppdrift både øker motstanden og gir mer lemstøtte.
