Menn over 50 år har spesielle ernæringsmessige bekymringer å ivareta når de slankes. I denne alderen har du et lavere stoffskifte og en større risiko for hjerte- og karsykdommer, gikt og prostatakreft enn dine yngre kolleger, ifølge Eat Right Ontario. Dette betyr at enten du prøver å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller bare holde deg frisk, så trenger du å konsumere lavere mengder kalorier og kolesterol enn noen i en mindre avansert alder.
50+ Vekttapdiett
Siden metabolismen har avtatt betydelig når du fyller 50 år, vil du sannsynligvis ha vanskeligere med å gå ned i vekt enn du gjorde da du var yngre. På grunn av dette må du begrense kalorien din betydelig for å gå ned i vekt med en akseptabel hastighet. Ta en oversikt over maten og drikkene du spiser over en periode på en uke, og bruk relevant ernæringsinformasjon for å bestemme det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket. Hvis ditt nåværende inntak er under 3000 kalorier, tar du sikte på å redusere det med minst 500, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Hvis det er mer enn 3000 kalorier, tar du sikte på å redusere det med opptil 1 000. For å oppnå dette, begynn med å eliminere søppelmat fra kostholdet ditt. Ikke bare vil dette redusere vekten med 1 til 2 pund per uke, det kan også forhindre at du inntar dårlig fett som kan føre til hjerte- og karsykdommer. Hvis dette ikke tilfredsstiller det målrettede kaloriunderskuddet, kan du redusere måltidstørrelsene på måltider etter behov.
50+ muskelbyggende kosthold
Siden testosteronnivåene dine ikke er som de pleide å være, trenger du ikke å konsumere den samme mengden kalorier og protein som dine yngre kolleger for å få muskler til en optimal hastighet. Design et kosthold på omtrent 2.500 til 3.000 kalorier, og del maten i fem daglige måltider. Selv om dette ikke er mye høyere enn de daglige anbefalte verdiene for en voksen, vil det være tilstrekkelig for muskelvekst gitt din relativt langsomme metabolisme. Når du konstruerer måltidene dine, bygg rundt proteinrike matvarer som egg, kjøtt, fisk, bønner og tofu. Forsøk imidlertid å unngå rødt kjøtt siden det er høyt i kolesterol og er spesielt skadelig for noen i din alder. Videre, ikke overdriv med protein; ett gram per kilo kroppsvekt er et tilstrekkelig daglig inntak.
Den 50+ generelle helsekosten
Etter fylte 50 år blir det spesielt viktig å opprettholde et sunt kosthold for å beholde helsen og øke levetiden. Enten du justerer ditt nåværende kosthold eller bygger opp fra bunnen av, bør du se det amerikanske landbruksdepartementets retningslinjer for matvaregrupper og porsjonsstørrelser. Avhengig av alder, kjønn, høyde og vekt, trenger du forskjellige mengder frukt, grønnsaker og fullkorn, og har forskjellige anbefalte grenser for forbruket av rødt kjøtt, sukker og fett.
