Når du senker deg ned i den dype enden av et basseng for en treningsøkt med vannkondisjon, blir kroppen din nesten vektløs, noe som gir deg en ny type treningsutfordring.
Mens aerobic på dypt vann har liten innvirkning på leddene dine, har det stor innvirkning på ditt kardiovaskulære system, noe som forbedrer din generelle helse og kondisjon og hjelper vekttap og vedlikehold. Du kan bruke et flotasjonsbelte for støtte på dypt vann, eller stole på din egen evne til å flyte når du utfører aerobe rutiner på dypt vann.
koreografi
Kombiner øvelser basert på antall tellinger i rytmiske rutiner. Hver bevegelse representerer en telling. En teller for eksempel når du jogger er lik hver gang benet strekker seg som for å sette foten på bakken.
Et eksempel på en koreografert rutine er å utføre 16 tellinger med å jogge fremover, 16 tellinger med bredt kne-jogging til høyre, 16 tellinger med langrenn, som innebærer at beina svinger fremover og bakover til motsatte tider, og 16 tellinger av en jogg med høyt kne. Etter ett sett, ville du utføre et annet sett som beveger seg til venstre med bred kneet.
bevegelser
Å bevege seg fremover, bakover eller sideveis gjennom dypt vann er utfordrende og øker intensiteten på øvelsene. Utfør sprang, som om du hoppet over en stor stein i vannet foran eller til siden.
Jogge rundt i en stor sirkel for å lage en strøm, og bytt deretter veibeskrivelse for å jobbe mot strømmen. Endre svømmestilen din for å inkludere svømming ferdigheter som et sideslag eller brystslag for å øke treningen for overkroppen.
Rekvisitter
Skumnudler tilbyr en treningsvariasjon i aerobic på dypt vann. Sitt på nudelen som om det var en sykkel og pedal fremover eller bakover, og legg til armbevegelser når du rekker fremover og trekker armene bakover for å hjelpe deg frem gjennom vannet.
Beveg deg deretter fremover og bakover med bare armene, og la beina henge frie. For en mer intens øvelse, be en partner om å sitte på en nudler og holde fast i enden av nudelen mens du tråkker, og skyter frem både nudler og passasjerer over bassenget.
Treningsvariasjoner
Bruk en øvelse og legg til varianter av den for dyptvannstreningene dine. For å utføre en hoppbakke, start fra en nøytral stilling med rette ben under hoftene og armene på sidene, åpne bena ut til sidene og løft armene til vannets overflate. For å lukke jekken, ta føttene sammen og armene til sidene.
Når du har fullført 16 hoppbøyler, utfør en crossover-knekt. For crossover-jekken, i stedet for å lukke føttene sammen, krysser du en fot over den motsatte ankelen. En annen variant er en hip-hop-knekt der du kneker knærne inn til brystet i stedet for å lukke bena sammen.
