Å bestemme ditt daglige kaloriinntak er en kompleks prosess som varierer fra person til person. Kaloriene som trengs for en 6-fots mann kan være helt forskjellige fra en annen mann eller kvinne i samme høyde.
Tips
Antall daglige kalorier du trenger, avhenger av dine mål, kroppsform, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå.
Kalorier til 6 'Tall Men
Det er enkelt å beregne hvilemetabolskhastigheten for en 6 fots høy mann med online kalkulatorer, men antallet er ikke nødvendigvis nøyaktig. National Academy of Sports Medicine tilbyr en enkel kalkulator som du kan bruke. Disse elektroniske verktøyene estimerer vanligvis hvilemetoden og energiforbruket, og gir deg et kalori mål.
Din hvilemetoder er antall kalorier du forbrenner per dag i ro. Det inkluderer all energien det tar for deg å puste, for at organene dine skal fungere og for blod å bevege seg gjennom kroppen din. Dette tallet utgjør en stor del av kaloriene du forbrenner på en dag.
Energiforbruket ditt er vanligvis et grovt estimat på antall kalorier du forbrenner per dag på toppen av din hvilemetoder. Dette tallet står for eventuelle treningsøkter du gjør, så vel som enkle oppgaver som å rengjøre oppvasken og gå til eller fra jobb.
Beregning av kalorikrav
En av de mest brukte formlene for å måle metabolsk hastighet som hviler, er Harris-Benedict-ligningen. Den bruker din høyde, vekt, alder og kjønn for å bestemme dette tallet.
For eksempel brenner en 30 år gammel mann som er 6 'høy og veier 200 kilo, anslagsvis 2, 013 kalorier per dag i ro. Kroppsstørrelse og -form spiller en stor rolle, så du kan forvente at kaloriinntaket for en 4'11 kvinne skal være forskjellig fra det for en 6 'høy mann.
Når du legger til aktivitet på toppen av det, øker antall kalorier forbrent på en dag. En tabell fra Harvard Health gir anslag for forbrente kalorier i løpet av 30 minutter med forskjellige aktiviteter i tre forskjellige kroppsvekter. For eksempel forbrenner en mann på 18 kilo 266 kalorier på 30 minutters kraftig vekttrening sammenlignet med 400 kalorier på den elliptiske trener. Anslag som disse kan gi deg et inntrykk av hvor mange kalorier du forbrenner fra treningen.
Noen trinntellere gir deg også et estimat på hvor mange kalorier du forbrenner fra aktivitet basert på hvor langt du går i løpet av en gitt dag. Du skjønner kanskje ikke hvor lite eller hvor mye du går rundt i løpet av dagen før du faktisk sporer det.
Problemet med å bruke estimerte ligninger er at det er flere variabler for å bestemme hvor mange kalorier du fakler daglig enn bare høyde, vekt og alder.
For eksempel er fettfri masse, som representerer vekten på leddbånd, bein, muskler, sener og indre organer, en stor faktor i antall kalorier du forbrenner per dag. Siden dette tallet ikke nødvendigvis reflekteres i høyden, kan forskjellene mellom to hanner på samme alder, høyde og vekt være forskjellige. Man kan ha mer muskler og en kan ha mer fett.
I følge en liten 30-mannsstudie publisert i september 2016 i Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics , er ikke Harris-Benedict-ligningen helt nøyaktig for enkeltpersoner fordi den ikke tar hensyn til forskjellene i fettfri masse mellom mennesker. Disse forskjellene kan være betydelige.
Tenk på dine mål
Avhengig av målene dine, kan kaloribehovet endre seg. Når du har et grovt estimat på det daglige antall kalorier du forbrenner fra hvilemetabolismen og hvilken aktivitet du gjør, kan du bestemme hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå opp eller gå ned i vekt.
Hvis du prøver å legge på kilo, må du spise over det tallet - og omvendt hvis du vil gå ned i vekt. Dette kalles energibalanse, og det er en pålitelig formel for å gå opp eller gå ned i vekt ifølge en studie fra mars 2017 publisert i Cancer Causes & Control . Siden estimerte ligninger ikke er helt nøyaktige, bør du imidlertid bruke en annen form for måling for å spore fremdriften.
Du kan bruke en skala eller et håndholdt måleutstyr for kroppsfett for mer nøyaktige målinger. Klær er også en god måte å få tilbakemeldinger på fremdriften din. Slik buksene eller skjortene dine passer vil gi deg en indikasjon på hvilken retning du går, i stedet for å stole på litt unøyaktige kaloriformler.
