Å få stoffskiftet til å fyre slik at du forbrenner 2000 kalorier per dag er ganske oppnåelig, spesielt hvis du er en moderat aktiv sunn voksen. Kroppen din bruker kalorier for grunnleggende biologisk aktivitet, for eksempel å puste og pumpe blod. Legg til kaloriene som kreves for å fungere i det daglige livet - for eksempel å gå til bilen på parkeringsplassen, handle i butikken og dusje - og all trening du gjør, og det er en god sjanse for at stoffskiftet ditt vil overgå 2000-kalorimerket. Å brenne ekstra 2000 kalorier - i tillegg til de du bruker til daglig - er ikke noe den gjennomsnittlige personen bør prøve hver dag, fordi det krever trenings- og anstrengelsesnivåer som vanligvis er forbeholdt idrettsutøvere. Ta alltid kontakt med legen din før du starter et treningsprogram.
Gjennomsnittlige kaloriforbrenningsestimater
Antall kalorier du forbrenner per dag, avhenger av en rekke faktorer, inkludert alder, kjønn, størrelse, aktivitet og genetikk. Den gjennomsnittlige voksen forbrenner mellom 1600 og 3000 kalorier per dag. Stillesittende, små i status og eldre kvinner faller i den nedre enden av området. Høye eller slanke unge menn som trener regelmessig, kan til og med overstige 3000 kaloriforbrenning per dag.
Den amerikanske Food and Drug Administration satte 2000 kalorier per dag som standard for næringsstoffrapportering på matetiketter. Dette er beløpet som det amerikanske landbruksdepartementets retningslinjer estimater blir brent av den gjennomsnittlige moderat aktive, voksne kvinnen. Professor i New York University i Institutt for ernæring, matstudier og folkehelse, Marion Nestle, bemerker at det faktiske gjennomsnittet er nærmere 2.400 for kvinner - og så mye som 3.050 kalorier for menn.
Disse estimatene av gjennomsnittlig kaloriforbrenning viser at det er ganske enkelt å nå 2000 kalorier per dag så lenge du er moderat aktiv, noe som betyr at du flytter tilsvarende å gå 1, 5 til 3 mil per dag i tillegg til den vanlige aktiviteten i ditt daglige liv.
Alvorlig trening for å forbrenne 2000 kalorier per dag
Tren tilsvarende 150 minutter per uke med moderat intensitet, for eksempel rask gange eller vann-aerobic gjort 30 minutter per dag, fem ganger per uke brenner bare rundt 178 kalorier per økt for en person på 185 pund. Hvis du er mindre, forbrenner det enda færre kalorier.
For å forbrenne 2000 kalorier per dag, må du trene i lengre varighet og med større intensitet. En løper som veier 155 pund og går i et raskt tempo på 7, 5 mph, brenner 465 kalorier per halvtime; det vil ta ham 2 1/2 times løping med denne intensiteten å forbrenne 2000 kalorier. Å løpe et maraton, konkurrere i en Ironman eller en halv Ironman triathlon, vandre en fjorten eller annen trening som krever fire eller flere timer med jevn arbeid, vil sannsynligvis forbrenne 2000 kalorier for de fleste. En "stor" treningsdag for en av disse hendelsene, for eksempel en løpetur på 20 kilometer eller 6 timers sykkeltur, kan også forbrenne 2000 kalorier.
Entering the Realm of Olympians
Noen eliteidrettsutøvere kan lett forbrenne 2000 kalorier i aktivitet daglig. Olympere trener for eksempel i flere timer per dag. Men ikke alle disse utøverne forbrenner 2000 kalorier om dagen i tillegg til normal aktivitet. Utholdenhetsidrettsutøvere i sykling, roing og løping samt idrettsutøvere i aktiviteter som fotball eller basketball har en tendens til å forbrenne mest daglig og trenger å spise mellom 3000 og 8000 kalorier for å opprettholde vekten og energien, rapporterte National Public Radio i 2012. Annet idrettsutøvere, inkludert de som er involvert i styrkeidretter som skuddveksling og vektløfting som krever korte energiutbrudd, eller estetiske idretter som dykking og gymnastikk som trenger å opprettholde en lett, mager ramme, har en tendens til å forbrenne færre kalorier og ikke ofte overskrider 2000 kalorier i aktivitet per dag.
Hvordan du kan forbrenne 2000 kalorier
I stedet for å prøve å forbrenne 2000 kalorier på en dag, må du ta sikte på en mer realistisk forbrenning av 2000 kalorier i løpet av flere dager eller en uke. For å miste betydelig vekt, noterer American College on Exercise at du må overskride 250 minutter med moderat intensitet per uke. Hvis du er 18 kg og går raskt i 250 minutter per uke, vil du forbrenne bare 1 483 kalorier per uke. For å forbrenne 2000 kalorier i løpet av en uke med denne treningsintensiteten, trenger du 337 minutter med trening per uke, eller 48 minutter hver dag, for å oppnå det. Hvis du deltar i mer intensiv trening, kan du bruke mindre tid på å trene. Hvis du for eksempel veier 155 kilo og trener på den elliptiske maskinen på treningsstudioet, vil du forbrenne omtrent 335 kalorier på 30 minutter. Det vil ta deg omtrent tre timer å forbrenne totalt 2000 kalorier.
