Hvis vondt i magen etter måltidene, kan du lure på om for mye protein har skylden. Generelt gir en god mengde protein i kostholdet ikke fordøyelsesproblemer helt alene. Andre faktorer kan imidlertid forårsake magesmerter etter at du har spist måltider med høyt protein.
Tips
Måltider med høyt protein gir vanligvis ikke magepine. Andre kostholdsfaktorer kan imidlertid være årsaken til smertene dine.
Balanse fiber og protein
Den gjennomsnittlige sunne voksen trenger rundt 0, 8 gram protein per kilo (0, 36 gram per pund) kroppsvekt per dag. Imidlertid kan dette tallet endre seg basert på kondisjonsmålene dine, aktivitetsnivå og alder. En online kalkulator, for eksempel den som United States Department of Agriculture opprettholder, kan gi deg et spesifikt antall for mengden protein du bør spise hver dag.
Selv om disse retningslinjene kan hjelpe mange mennesker, er juryen fremdeles ute etter om amerikanere får for mye protein eller ikke nok. Mer forskning kan hjelpe forskere til å forstå hvor mye proteiner forskjellige grupper mennesker trenger for optimal helse.
Når du øker proteininntaket, øker du enten det totale kaloriinntaket ditt eller reduserer antall andre makronæringsstoffer i kostholdet ditt. Mange mennesker som målrettet øker proteinet sitt, gjør det på bekostning av karbohydrater, for eksempel med det ketogene kostholdet.
Mayo Clinic rapporterer at disse diettene med høyt protein ofte fører til at folk bruker for lite fiber. Uten nok fiber i det daglige kostholdet ditt, kan du oppleve forstoppelse, noe som kan forårsake ubehag i underlivet. Du kan unngå dette problemet ved å velge karbohydrater av høy kvalitet som grønnsaker og fullkorn.
Undersøk hvilke typer proteiner
Proteiner er livets byggesteiner, men noen blokker gir bedre grunnlag enn andre. Hvis du inntar måltider med høyt protein og følelser som er syke etterpå, kan det være typen protein i stedet for mengden som har skylden.
For eksempel anslår National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases at omtrent 36 prosent av amerikanerne er laktoseintolerante, noe som betyr at de ikke kan fordøye et av sukkerene som finnes i meieriprodukter. Denne plagen kan utvikle seg senere i livet, slik at noen voksne kanskje ikke vet at de har det. Hvis du opplever ubehag etter fordøyelsen etter at du har konsumert meieriprodukter, er det mulig at laktosen er den skyldige i stedet for proteinet.
Mens generelle retningslinjer for proteinforbruk kan hjelpe, er du en unik person med spesifikke behov. Hvis ditt nåværende kosthold gir deg magesmerter, kan du prøve å endre ting under legens tilsyn for å se hva som hjelper. Du kan variere proteininntaket ditt ved å prøve forskjellige proteinkilder, for eksempel nøtter og sjømat; plukke kutt med lite fett; eller ved å bruke forskjellige tilberedningsmetoder for å holde ting interessante
Vurder andre mulige syndere
Flere kostholdsfaktorer kan forårsake ubehag i fordøyelsen, forstoppelse, diaré eller magesmerter etter måltider. Bare å spise for mye mat - snarere enn for mye protein - kan for eksempel føre til ubehag. Som bemerket av Centers for Disease Control and Prevention, kan spising av underkokte animalsk produkter dessuten forårsake matforgiftning fra bakterier som listeria, Staphylococcus aureus og E. coli . Hvis du opplever symptomer på matforgiftning, må du søke lege.
I tillegg kan visse kroniske sykdommer også forårsake fordøyelsesproblemer etter måltider. Personer med ubehandlet inflammatorisk tarmsykdom opplever ofte gastrointestinale symptomer. Hvis du har kroniske eller konsistente fordøyelsesproblemer, snakk med legen din om mulige årsaker.
Noen mennesker har andre matfølsomheter som kan gjøre dem følsomme for andre typer proteiner. For eksempel kan personer med melkeallergi reagere på laktosefri meieri. Videre reagerer personer med cøliaki på krydder som inneholder gluten, som de noen ganger finner på kjøtt og andre proteinprodukter. Hvis du tror du kan ha noen av disse lidelsene, kan du planlegge en avtale med legen din før du endrer kostholdet.
