Ingen bestemt metode kan hjelpe deg med å oppdage og miste vekt bare fra magen. For å miste overflødig magevekt, må du miste gram over alt. Imidlertid kan du ta noen skritt for å gjøre det enklere å miste denne vekten og redusere magefettet.
Kalorier og vekttap
Du må eliminere omtrent 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt for å miste omtrent 1 pund per uke. Hvis du har prøvd å kutte kalorier, og du fortsatt ikke går ned i vekt, kan du få for mange eller for få kalorier.
Du vil ikke gå for lite i kalorier, da menn som spiser færre enn 1800 kalorier per dag og kvinner som spiser færre enn 1200 kalorier per dag, kan ende opp med å påvirke stoffskiftet og gjøre det enda vanskeligere å gå ned i vekt.
Det er også mulig at du spiser mer kalorier enn du er klar over, så det kan hjelpe å være ekstra forsiktig med porsjonsstørrelser. Å dele halvparten av tallerkenen din likt mellom fullkorn og mat med protein, og den andre halvparten er viet frukt og grønnsaker, kan hjelpe deg med å få riktig mengde av hver type mat til et næringsrikt kosthold. Å spise grønnsakene først vil hjelpe deg med å fylle deg opp, fordi det høye vann- og fiberinnholdet gjør dem klumpete selv om de ikke har mye kalorier.
Betydningen av cardio for mage vektnedgang
Sit-ups og andre mageøvelser er med på å tone musklene i magen, men de blir ikke kvitt fettet som dekker dem opp. For dette må du gå ned i vekt. Å få 150 til 300 minutter cardio med moderat intensitet per uke kan hjelpe med vekttap. Heldigvis ser det ut til at treningsindusert vekttap fortrinnsvis retter bukfettet, ifølge en studie publisert i Medicine and Science in Sports and Training in 2003.
Styrketrening og vekttap
Sikt på minst to styrketreningsøkter per uke - målretting mot alle de viktigste musklene i kroppen, ikke bare abs. Styrketrening er med på å øke muskelmassen din, noe som hjelper deg med å forbedre stoffskiftet og gjør det mer sannsynlig at noe vekttap kommer fra fett i stedet for muskler. Uten styrketreningstrening kommer omtrent 25 prosent av all vekt du mister fra muskler.
Kostholdsendringer for økt mage fett tap
Du kan gjøre en rekke kostholdsendringer, inkludert å handle visse matvarer for andre som kan bidra til å forbedre magesekkens fett. For eksempel fant en studie publisert i The Journal of Nutrition i 2009 at stoffer som kalles katekiner i grønn te, bidrar til å øke magesekkens fett på grunn av trening. Bytt ut sukkersøtede drikker og andre kaloridrikke drikker for grønn te, vann eller en annen ikke-kalori drikke.
Øk inntaket av magre proteiner, som pleier å være spesielt mettende. Kosthold som inneholder høyt proteininnhold, hjelper også med å forbedre magesekkfettet, ifølge en annen studie publisert i Ernæring, metabolisme og hjerte- og karsykdommer i 2009. Egg, fisk, hudløs fjærkre og belgfrukter er alle næringsrike mager proteiner.
Ikke glem det sunne fettet. Kroppen din trenger litt fett for å fungere ordentlig. Handle ut mat som er rik på usunt mettet fett, for eksempel pølse og krembaserte sauser, for de som inneholder enumettet fett, inkludert nøtter, olivenolje og avokado. En studie publisert i Diabetes Care i 2007 fant at et kosthold med høyt innhold av disse fettstoffer bidro til å forhindre fett fra å bli avsatt i mageområdet.
Andre hensyn som kan forstyrre vekttap
En rekke andre faktorer kan forstyrre vekttap, inkludert stress eller søvnmangel. Visse medisiner kan også gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, inkludert medisiner mot diabetes, medisiner mot depresjon, p-piller og kortikosteroider. Noen helseproblemer kan også ha denne effekten, for eksempel overgangsalder, lite skjoldbrusk og Cushing syndrom. Kontakt legen din for å se om du har en medisinsk tilstand som gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.
Hva det trengs for å få Six-Pack Abs
Hvis du i tillegg til å miste magen, vil du ha seks-pack abs, gjør noen enkle endringer i kostholdet ditt og trener litt mer sannsynligvis ikke kommer til å være nok. For å gjøre det, trenger menn vanligvis å få ned kroppsfettet til under 9 prosent, og kvinner trenger å redusere sitt til under 19 prosent. Dette er ikke lett, og krever vanligvis et veldig strengt kosthold og noen ganger flere timer med trening hver dag, og gir lite tid til andre hobbyer eller til sosialt samvær. Det gjør det også vanskelig å spise hjemmefra som du ikke har med deg.
