Å være syk kan ødelegge appetitten og din evne til å holde seg næring. Men når du er syk, er det den viktigste tiden å gi kroppen din en rekke næringsstoffer og ekstra kalorier. Immunsystemet ditt jobber overtid for å bekjempe feilen du fanget og trenger energi fra sunne matvarer for å holde det gående. Hvis du er en fitnessentusiast som tar proteinshakes for å støtte muskelvekst, kan du fortsette med det mens du er syk, slik at du ikke faller utenfor målene dine. Det eneste unntaket er hvis du opplever oppkast eller diaré og ikke klarer å holde fast mat.
Tips
Hvis appetitten er dårlig, og du kjemper mot en sykdom, kan en proteinshake gi kroppen din det den trenger for å hjelpe deg med å komme seg.
Protein og ditt immunsystem
Proteiner blir ofte referert til som livets byggesteiner. Det er over 10.000 forskjellige proteiner som danner og vedlikeholder kroppen din. Forbindelsene som utgjør proteiner kalles aminosyrer, og de er avgjørende for et sunt immunsystem. En mangel på protein eller i noen av aminosyrene kan påvirke immunfunksjonen negativt.
Essensielle, ikke-essensielle og betingede aminosyrer
Det er 21 aminosyrer som kreves av kroppen din for å støtte cellevekst og sunn immunfunksjon. De er klassifisert som enten viktige, noe som betyr at du trenger å få dem fra kostholdet ditt, eller som ikke-essensielt, noe som betyr at kroppen din leverer sin egen forsyning. En tredje kategori, kalt betingede aminosyrer, lages vanligvis av kroppen din bortsett fra i tider med sykdom eller stress. I disse periodene klarer ikke kroppen å lage det den trenger for å støtte helbredelse, så du må være sikker på å få dem fra maten. En proteinshake som inneholder alle aminosyrene når du er syk, vil bidra til å sikre at kroppen din har det den trenger for å komme seg.
Velge et proteinpulver
Velg et proteinpulver fra en proteinkilde av høy kvalitet for å være sikker på at du får alle aminosyrene. Et protein fra en animalsk kilde, for eksempel myse eller kaseinprotein fra melk, eller eggprotein vil inneholde alle aminosyrene kroppen din trenger. Et plantebasert protein som brun ris eller er er en ufullstendig kilde til protein, noe som betyr at det vil være lite eller mangler en eller flere av aminosyrene du trenger. Du kan finne plantebaserte proteinpulver som blander to eller flere planteproteiner sammen for å danne et komplett protein, for eksempel brun risprotein blandet med erteprotein.
Hvor mye trenger du
Du trenger protein hver dag fordi kroppen din ikke lagrer det. Normalt trenger en stillesittende voksen å spise omtrent 0, 4 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. En aktiv voksen trenger litt mer - opp til 0, 6 gram per pund. Rice University nettsted anbefaler å spise mer protein enn vanlig når du er syk for å støtte bedring. Et halvt gram protein til 0, 7 gram protein per pund for en kvinne på 140 pund tilsvarer 70 til 98 gram protein, mengden i omtrent tre til fire øser, eller porsjoner, av et typisk 100 prosent myseproteintilskudd.
Andre ingredienser for immunitet
Øk din proteinsheving av infeksjonskraften enda mer ved å inkludere andre ingredienser med næringsstoffer som støtter sunn immunfunksjon. Mango er en rik kilde til vitamin C, som er et immunforsterkende næringsstoff. Kast inn noen solsikkefrø for ekstra protein og E-vitamin, immunforsterkende antioksidant som bekjemper celleskader. Tilsett litt linolje, som inneholder omega-3 fettsyrer som øker aktiviteten til bakterier som bekjemper hvite blodlegemer kalt fagocytter.
