Koffein øker årvåkenhet og energi, men det kan ha bivirkninger når det konsumeres i høye doser. Se hva ekspertene sier om fordeler og ulemper med koffeinpiller sammenlignet med kaffe for å hjelpe deg med å starte dagen på en sunnest mulig måte.
Tips
I tillegg til økende årvåkenhet, gir kaffe antioksidanter og andre næringsstoffer som ikke finnes i koffeintabletter. Det kan også være enkelt å innta for mye koffein når du tar piller, noe som resulterer i bivirkninger som irritabilitet, jitters eller rask hjerterytme.
Hvor mye koffein er trygt?
Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) sier at koffein kan være en del av et sunt kosthold når det konsumeres i moderate mengder. De fleste forbrukere forbinder det med kaffe og te, men det finnes også i sjokolade og cola. Energidrikker inneholder ofte koffein og guarana, en plante som inneholder koffein.
Kosttilskudd, for eksempel No-Doz og Vivarin, lages med naturlig hentet eller syntetisk koffein. Kommersielle vekttap-piller kan også inneholde dette stimulant.
Men hvor mye koffein er trygt? FDA sier at 400 milligram per dag er en sikker mengde for sunne voksne.
For referanse inneholder kaffe 80 til 100 milligram i en kopp, så du bør ikke drikke mer enn fire eller fem kopper per dag. Koffeintabletter har vanligvis rundt 200 milligram i en pille, noe som tilsvarer to kaffekopper.
Advarsel
For å holde deg trygg, prøv å ikke overskride to koffeinpiller per dag. Koffeininnholdet varierer mellom merker, så pass på at du leser etikettene for å bestemme den nøyaktige mengden og doseringen.
En 12-unse kan brus gir 30 til 40 milligram koffein, mens en 8-unse kopp te kan skilte med 30 til 50 milligram. Energidrikker kan ha opptil 250 milligram per porsjon (8 væske unser), påpeker FDA.
Ifølge samme kilde bør barn og tenåringer ikke konsumere koffein. Hvis du er gravid, ammer, prøver å bli gravid eller lider av visse forhold, kan du være mer følsom for bivirkningene. Rådfør deg med en lege for å avgjøre om koffein er trygt for deg eller ikke.
Koffeintabletter vs. kaffe
Videre fremmer de bioaktive ingrediensene i kaffe hjernehelse. En studie fra Ernæring i juni 2016 fant at de som drakk kaffe hadde redusert risiko for Alzheimers sykdom, som er den viktigste årsaken til kognitiv tilbakegang. Kaffe har andre fordeler også, inkludert forbedret hukommelse og mental ytelse, opplyser Harvard Medical School. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Koffeintabletter er gunstige for de som ønsker å være våkne og energiske, men ikke kan drikke kaffe eller te. Ifølge Harvard Medical School er det mange som unngår kaffe av helsemessige årsaker.
Denne drikken kan være irriterende og forårsake halsbrann eller sur oppstøt hos de med fordøyelsesproblemer. Koffein, dets aktive ingrediens, er et vanndrivende middel og får deg til å tisse mer, så både kaffe og pillene får dette. Til slutt, noen mennesker liker ikke smaken av kaffe, og foretrekker koffein i pilleform.
Koffeinpiller: Bivirkninger
Bivirkningene av koffeinpiller kan variere fra milde til alvorlige, avhengig av dose og følsomhet for koffein. Når du inntar for mye av det gjennom kaffe, piller eller energidrikker, kan du merke følgende effekter, påpeker FDA:
- jitters
- engstelighet
- Søvnløshet
- Økt hjertefrekvens
- Mageknip
- Kvalme
- Hodepine
- irritabilitet
Videre kan dette stoffet ha toksiske effekter, som anfall, når det konsumeres i høye doser (rundt 1 200 milligram). Selv om det ville være vanskelig å overdosere koffein når du drikker kaffe, er det enkelt å gjøre det med koffeinpiller. Hvis du tar diettpiller i tillegg til å drikke energidrikker og kaffe, kan mengden koffein som forbrukes nå farlige nivåer.
: Tegn og symptomer på koffeinintoleranse
Centers for Disease Control and Prevention advarer om farene ved å blande alkohol med koffein. Sistnevnte kan maskere de depressive effektene av alkohol og resultere i å drikke for mye. Selv om det å blande koffeinbaserte energidrikker med alkohol får mest negativ oppmerksomhet (for eksempel Red Bull og Vodka-cocktail), bør du også være på vakt mot å ta koffeinpiller og drikke alkohol.
Generelt kan koffein i både kaffe og koffeinpiller være en trygg måte å øke årvåkenheten så lenge du konsumerer det innenfor de anbefalte grensene.
