Spis frokostblandinger
Til frokost på en intetsigende diett, kan du prøve å sammenkoble eggerøre eller eggerstatning med kokt krem av hvete, foreslår Gastroenterology Consultants. Selv om det amerikanske jordbruksdepartementet anbefaler at halvparten av kornene som en sunn voksen spiser skal være hel, må du unngå fullkornsbrød, korn og pasta til fordel for raffinert korn, hvitt brød og vanlig pasta mens du er på et blidt kosthold. Avrund måltidet med appelsinjuice, melk med lite eller ikke-fettsyr og et stykke hvit toast.
Plukk anbud, magert kjøtt til lunsj
Et måltid med stekt magert storfekjøtt, kylling eller kalkun sammen med saus, hvit ris, kokte gulrøtter, hermetiske pærer og en salat med isbergsalat kan fungere som lunsj mens du følger et blidt kosthold. Stek, koke, koke, steke, lapskaus eller mikrobølgeovn kjøtt og fjærkre i stedet for å steke og unngå unna spekede eller røkt produkter, inkludert pølser, corned beef, hotdogs, skinke og kjøttpålegg. Tilsett smak med urter og milde krydder, men ikke bruk hvitløk, pepper, chilisauser, grillsaus eller pepperrot. Erstatt dampet eller bakt tofu for kjøttet hvis du er veganer eller vegetarianer.
Gå for kokte grønnsaker til middag
Tilbered bakt fisk, vanlige nudler, kokte grønnsaker som courgette, grønne bønner, asparges, spinat eller sommer eller vinter squash og melk til middag på en typisk intetsigende diettplan. Alle grønnsakene du spiser mens du er på en blid diett, må bakes, kokes, moses eller dampes, ikke rå. I tillegg bør du unngå tørkede bønner og belgfrukter, mais og grønnsaker som er mer sannsynlig å forårsake gass, inkludert rosenkål, kål, brokkoli, løk og paprika.
Stick With Plain Treats for Snacks and Dessert
Når du har tid, kan du bake vanlige kaker, kaker eller muffins med lite sukker, slik at du har dem tilgjengelig når du vil ha en matbit eller en dessert etter middagen. Ikke legg nøtter, frisk eller tørket frukt eller strimlet kokosnøtt til røren for å holde fiberinnholdet så lavt som mulig, og bruk alltid anriket hvitt mel, ikke noen form for fullkornsmel. Sukkerfri pudding laget med melk med lite fett er et annet alternativ. For færre kalorier, velg hermetisert eller kokt frukt. Mens du kan spise modne bananer og avokadoer rå, bør du unngå all annen rå frukt.
