Etter overgangsalder la mange kvinner på seg ekstra kilo. I tillegg skiftes ernæringsbehovene deres, og de kan ha høyere risiko for visse helsemessige forhold, som hjertesykdommer og osteoporose. For best mulig vekttap og god helse, bør kvinner etter overgangsalder følge et enkelt kosthold med full mat, protein, grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter, belgfrukter og frø.
Mat å spise
En studie publisert i "Menopause" i 2012 fant at uttømming av østrogen etter overgangsalder kan føre til oksidativt stress, en kjent risikofaktor for sykdommer som hjertesykdommer og kreft. Fyll opp grønnsaker og frukt, som er rik på vitamin C og andre antioksidanter som hjelper til med å dempe virkningene av aldring. Få fytoøstrogener i kosten fra matvarer som soya og linfrø. Velg fiberrike fullkorn, som hjelper deg med å fylle deg opp slik at du spiser mindre - havregryn, quinoa og brun ris er gode valg. Velg hjertesunt umettet fett fra nøtter, frø, avokado, fet fisk og olivenolje. Til slutt, sørg for at du får tilstrekkelig med kalsium for å beskytte beinene dine - du trenger 1200 milligram daglig fra 51 til 70 år. Melkeprodukter med lite fett, sardiner, laks, brokkoli og grønnkål vil hjelpe deg med å imøtekomme dine behov. D-vitamin fra befestet mat og fet fisk hjelper deg med å absorbere kalsium.
Mat å unngå
Behandlet mat full av tilsatt sukker og salt er til skade for helsen din når som helst, men spesielt når du eldes. Sukker fremmer vektøkning, mens for mye salt i kostholdet ditt kan føre til høyt blodtrykk og kardiovaskulære problemer. Skjær ned tomme kalorier fra sukkerholdige godbiter og drikke, og krydre maten med urter i stedet for salt. Kombiner din post-menopausale diett med fysisk aktivitet for en generell sunnere livsstil.
