Du har gått ned i vekt og krympet magen, men fettposen rett under magen din nekter å buge seg. Det er neppe sannsynlig at nedre del av buken hjelper fordi de er designet for å bygge muskler, noe som kan føre til at området stikker mer ut når du trener muskelen under fettet. Dette gjenstridige området skal til slutt svare på en spise- og treningsplan som understreker å redusere kroppsfettet ditt. For å få en super flat mage og utrydde fettet rett under magen, må du sikte på en kroppsfettprosent på under 20 prosent som kvinne eller 10 prosent som mann.
Om fettet under magen
Magefett består av subkutant fett, ting som er rett under huden og føles mykt og klemmbart, så vel som dypt visceralt fett. Først fokuser på å miste det viscerale fettet, som svarer godt til tradisjonelle kalorifattige dietter, renere spising og regelmessig trening. Hvis du har mistet det, kan du oppleve at det subkutane fettet rett under magen er mer sta. Det subkutane fettet er imidlertid mer et kosmetisk problem - det dype viscerale fettet er det som får risikoen for kronisk sykdom til å sky.
Mageøvelser forbrenner ikke fett - de bygger muskler. Det kan hende du knuser, løfter benet og vrir deg, men når du fremdeles har kroppsfett som dekker under-magen-knappen-regionen - vil du ikke se resultatene du er ute etter. Det er mulig å være tynn, men fortsatt ha en høy andel kroppsfett. Generene dine påvirker også mønsteret du mister fett med. Mange som har en sunn vekt, henger på fettet rett over og under magen som en siste bit av fettlagring.
Gjør deg klar til å forplikte deg
Håndterbare kostholdsendringer og treningsnivå er nødvendig for å få folk flest til en sunn vekt. Hvis du har oppnådd det og trenger å lene deg mer ut for å adressere dvelende steder med fettlagring, for eksempel rett under magen, tar det større kostholdsfokus og kondisjonsbestemmelse. Du kan ikke hoppe over treningsøkter, ha juksedager eller feste hardt.
Flere trinn som øker sjansene dine for å bli slankere inkluderer å drikke rikelig med vann daglig, få syv til ni timers søvn per natt og redusere livsstilsstress. Hvis du har en sunn vekt, kan du vurdere om det er verdt den ekstra innsatsen å miste vesken under magen.
Revider kostholdet ditt for å bli magert
Hvis du har tatt skritt for å gå ned i vekt og betydelig magefett, må du holde på med det for å miste fettet under magen. Følg et strengere kosthold som bare inneholder hele matvarer, forbud sukkerholdige drikker og unngå de fleste restaurantmat. Måltider vil hovedsakelig bestå av et bakt eller grillet protein, for eksempel kyllingbryst eller hvit fisk, en liten porsjon brun ris eller søtpoteter og dampede grønne grønnsaker eller en sidesalat kledd med sitronsaft og olivenolje.
Porsjonsstørrelser med øye-balling og unngå bearbeidet mat er ikke nok til å miste de siste lommene med fett. Du må være helt på pakt med en hel mat, porsjonskontrollert plan. Du må måle porsjonene dine nøyaktig for å sikre at du ikke overskrider kaloribudsjettet. Fem eller seks små måltider kan hjelpe deg med å holde deg i rute med den strengere menyen. Når du mister den siste biten fett, kan det hende du tar sikte på et beskjedent kaloriunderskudd på bare 250 kalorier per dag. For stort underskudd fraråder veksten av muskelmasse, som du vil oppmuntre til å hjelpe deg med å forbrenne fett mer effektivt, lene deg ut og miste den biten fett i den lave magen.
Trening for å bli kvitt fett
For å forbrenne mer fett og få en slankere ramme, må du gjøre to eller tre av de ukentlige kardioøkene som består av høyintensiv intervalltrening. Etter en oppvarming kan du bytte korte perioder med ekstremt høyintensivt kardiovaskulært arbeid med hvileintervaller. For eksempel, sykle med en fullstendig intensitet i 4 minutter og deretter pedal sakte i 2 minutter. Gjenta i løpet av treningen. Et papir publisert i 2011 i Journal of Obesity gjennomgikk en betydelig mengde forskning som viste at denne treningsmetoden forbrenner fett mest effektivt.
Motstandstrening er også viktig i din søken etter å miste posen med fett under magen. Ta kontakt med alle de viktigste muskelgruppene for å forbedre forholdet mellom mager muskel og fettmasse. Mens noen mageøvelser, som planker og hengende benhevinger, bør inkluderes i rutinen din, fokuserer du også på store, funksjonelle bevegelser som lunges, knebøy, dødløfter og pullups.
