Snacks mellom måltidene kan spille en avgjørende rolle i kostholdsplanen din hvis du føler deg sulten og trenger et energiløft i løpet av dagen. Kaloriene i disse matvarene kan imidlertid raskt tilføres hvis du ikke er forsiktig. Med en betydelig mengde fett er sesampinner intet unntak og bør spises i små porsjoner.
fett
Sesampinner er en god kilde til fett, med 10, 4 g på bare 1 oz, eller 16 prosent av den daglige verdien, basert på et kosthold på 2000 kalorier. Av dette fettet er 1, 8 g mettet. Fordi de inneholder mye fett, er sesampinner også relativt kalorifattige, med 153 i 1 oz. Selv om det meste av fettet som finnes i sesamfrø er hjertesunt umettet fett, er det viktig å konsumere små mengder for å holde kaloriinntaket under kontroll.
Protein
Selv om sesampinner ikke inneholder mye protein, inneholder de litt, med omtrent 3 g på 1 oz. Protein er involvert i bygging og reparasjon av kroppens vev. I tillegg er det viktig som en del av en vekttapplan, da den bremser tømming av mat fra magen og holder deg fornøyd gjennom dagen. Sesampinner har ikke så mye protein som noen andre snacks, for eksempel nøtter.
Fiber
Sesampinner inneholder ikke mye fiber, med bare 0, 8 g på 1 oz. Mat som inneholder fiber er blant de beste valgene mellom måltidene, da fiber holder mat i magen og hjelper til med å avverge sult. Hvis du vil legge litt fiber til snacks, kan du prøve å innta en liten porsjon sesampinner og en liten mengde mat som inneholder fiber, for eksempel en frukt. De fleste nøtter inneholder også noen få gram fiber.
Vitaminer og mineraler
Sesampinner er en utmerket kilde til kalsium, med 48 prosent av den daglige verdien på 1 oz. De inneholder også små mengder andre næringsstoffer, for eksempel kalium, vitamin B-6 og sink. Se opp for natriumet som finnes i denne snacks; 1 oz. inneholder 18 prosent av den daglige verdien. Det amerikanske kostholdet er generelt altfor høyt i natrium fra bearbeidede matvarer; dette næringsstoffet bør begrenses i kostholdet på grunn av økt risiko for hjertesykdom når det konsumeres i overkant.
