Ville det ikke være flott å få sterkere magemuskler på 30 dager? LIVESTRONG.COM-teamet skapte en utfordring for å hjelpe deg med å gjøre akkurat det i sommer. Du vil ikke bare se og føle deg fantastisk, men du vil også styrke kjernen din, noe som reduserer sjansen for ryggsmerter. Det beste av alt er at du kan gjøre det på bare noen få minutter hver dag uten utstyr - bare noen få videoer du kan følge sammen med stort sett hvor som helst.
Og siden personlig trener PJ Striet satte en to-minutters planke som målestokken for kjernestyrke for menn og kvinner, kan du være det vil det være rikelig med planke. Men ikke bekymre deg hvis du ikke kan gjøre en to-minutters planke ennå (eller til og med en 20-sekunders planke). Gi oss 30 dager, så tar vi deg dit!
Hvordan utfordringen fungerer
Som du vil se nedenfor, er det en 30-dagers kalender som du kan følge sammen med hver utfordringsdag. Vi starter mandag 1. juli 2019, men du kan starte det på egenhånd når som helst.
De fleste dager vil du gjøre fire forskjellige abøvelser - planke, båtposisjon, saksevridninger og benløft - i en gitt tidsperiode eller antall reps. På den første dagen vil du for eksempel gjøre en 15-sekunders planke, 15-sekunders båtposisjon, 20 saksevendinger og 10 benløfter. (MERKNAD: For saksevendinger og benløfter, teller hver side / etappe som en rep. Men du kan møte utfordringen ved å gjøre doble reps.)
Noen dager i løpet av måneden vil du inkludere en ab-treningsvideo, arrangert av yogalæreren Elise Joan. Du finner dem alle oppført nedenfor. Og på noen få velsignede dager under utfordringen (hver syvende dag), får du en hviledag! Sørg for å dra nytte av de ved å gjøre noe aktivt men lite intensivt som fotturer, fotturer, yoga eller svømming.
Hvordan bli med på utfordringen
1. Bli med i vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group for å få daglig oppmuntring og motivasjon, samt svar på spørsmål om utfordringen du måtte ha.
2. Del utfordringskalenderen nedenfor med vennene dine på, Facebook og Twitter. Du kan også skrive ut den og holde den et sted du vil se den hver dag eller lagre den på telefonen slik at den alltid er praktisk.
3. Følg med på utfordringen hver dag og del fremgangen din i LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppen. Vi har rot for deg!
Abs Challenge-videoene
Som du kanskje har lagt merke til, er det dager i utfordringen merket med navnet på en ab-treningsvideo. Alle de som er oppført i timeplanen over er inkludert nedenfor!
De 10 beste ab-øvelsene
Her er 10 av de beste øvelsene for å rocke kjernen din!
Rask HIIT-trening for Flat Abs
Høyintensiv intervalltrening er ypperlig for å fakk kalorier, slik at du faktisk kan se definisjonen du bygger i magen din.
10-minutters Plyo HITT-video
Plyometrics - eller hopptrening - er en intens trening for hele kroppen. Og denne er spesielt målrettet mot magen din.
Hvordan gjøre Abs Challenge Moves
Sjekk ut vår veiledning om de fire grunnleggende ab-trekkene for utfordringen nedenfor:
