Du bare knuste en treningsøkt på treningsstudioet, og du vet at du kommer til å bli øm i morgen. Vi har alle vært der. Men er såre muskler et godt tegn? Forbrenner ømme muskler fett?
Tips
Såre muskler forbrenner kalorier, selv om antall kalorier du forbrenner avhenger av kroppssammensetningen og basal metabolic rate (BMR). Disse kaloriene kommer kanskje ikke fra fett.
Din kroppssammensetning
I følge en studie fra august 2018 i Clinical Nutrition Experimental , spiller kroppssammensetning en stor rolle i mengden kalorier du forbrenner hver dag. Hver dag skjer 60 til 75 prosent av energiforbruket i ro, mens 15 til 30 prosent kommer fra fysisk aktivitet og 10 prosent brukes til å konvertere mat til energi.
Hvor mange kalorier du forbrenner hver dag, bestemmes hovedsakelig av mengden magert muskelvev i kroppen. Naturligvis har kvinner lavere energiutgifter til hvile enn menn, og eldre mennesker har lavere energiutgifter enn yngre fag.
Forskerne fant også at "fysisk aktivitet kan ha stor innvirkning på den totale døgnåpne energiforbruket og energibalansen." Det kan øke hastigheten på hvilemetabolisme (RMR) og påvirke den termiske effekten av mat, da RMR løper høyere hos individer som trener sammenlignet med stillesittende personer med samme vekt.
Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du. En studie fra februar 2016 i Current Biology avslører imidlertid det gamle ordtaket om at mer trening er bedre ikke er sant. Forskere bestemte daglig kaloriforbrenning og helseplatåer skjer, og utover det får folk minimale trinnvise gevinster.
Forbrenner ømme muskler fett?
Ømme muskler er resultatet av at treningen din skader muskelvevet og fiberen. Kroppen din forbrenner kalorier under treningen, og vil fortsette å gjøre det etter hvilen og reparasjonsfasen. Imidlertid vil du ikke nødvendigvis forbrenne flere kalorier raskere, fordi kroppen din vil komme tilbake til sin RMR ganske raskt etter trening.
Muskelgjenvinningsperioden som gjør musklene større og sterkere forekommer i opptil 48 timer etter en vektløftingstrening, men kroppen trenger tilstrekkelig proteinlagre for å lette prosessen.
Å forbrenne kalorier er ikke det samme som å forbrenne fett. Kalorier refererer til energi, og finnes i alle makronæringsstoffer. I følge Christopher Wharton, doktorgrad, en sertifisert personlig trener og professor ved Arizona State University, ville 10 kilo muskler forbrenne 50 kalorier i løpet av en dag som ble brukt i ro, mens 10 kilo fett ville forbrenne 20 kalorier. For å være sikker på at du brenner fett, må du ta periodiske målinger. Hvis du mister tommer, men ikke ser skalaen bevege seg, er det sannsynlig at muskelmassen erstatter fett.
Håndtere såre muskler
Det kan hende at muskelsårhet ikke oppstår umiddelbart etter treningen. I stedet kan du lide av forsinket muskelsårhet, også kjent som DOMS, innen seks til åtte timer etter aktivitet, og når sitt høydepunkt innen 24 til 48 timer etter trening.
Hvis spørsmålet ditt er: "Hvis musklene mine er ømme, skal jeg hvile?" svaret er ja! Å hvile musklene når de er ømme er avgjørende for å gi dem tid til å lege og reparere. Dette er grunnen til at mange mennesker velger å jobbe overkroppen den ene dagen og underkroppen den neste. Hvil er nødvendig for optimal helse, men treningsøkt kan hjelpe deg med å holde deg aktiv.
