Kroppen din bruker protein for å støtte mange viktige funksjoner, men la oss fokusere på det som virkelig er viktig: dens viktigste rolle i vekttap. Det hjelper både å øke stoffskiftet og danne en nydelig mager muskel, noe som betyr at det å få i seg nok av dette drivstoffnæringsstoffet er viktig for å føle deg og se på ditt beste.
Ideelt sett bør du ha rundt 0, 36 til 0, 8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, avhengig av aktivitetsnivå. For eksempel bør en kvinne på 130 pund ha mellom 47 og 95 gram protein på en dag. Det kan høres ut som en høy ordre, men det er mange måter å sikre at du får det du trenger.
Kjente proteinkilder inkluderer kjøtt som kylling og fisk, men du kan også få det fra veganske og vegetariske kilder som bønner, quinoa og grønnkål. Hvis det ikke er nok, kan du enkelt integrere protein i måltider og smoothies i form av plantebasert proteinpulver, som vårt Tone It Up Perfect Fit-protein.
Likevel vet vi at når det gjelder å få i seg nok av dette viktige næringsstoffet, er kampen virkelig. Her er noen av favoritttriksene våre for å øke inntaket.
Frokost
Havregryn er fullpakket med fiber for å hjelpe deg med å føle deg full, noe som gjør det til det perfekte morgenmåltidet. I tillegg leverer en halv kopp kokt havregryn omtrent tre gram protein. Men du kan faktisk presse enda mer protein inn om morgenen din ved å legge til en øse av vårt glutenfrie Tone It Up-protein.
Hvis du er noen som alltid suser rundt om morgenen, kan du prøve Piña Colada Overnight Oats. Og siden det er sommer, kan du tilsette litt teft med tropiske frukter som mango, ananas og papaya.
Lunsj
Vi er enorme fans av grønnkålssalater ved lunsjtider. De er knasende og lette, noe som betyr at de lar deg føle deg forfrisket og spenstig. De pakker også en proteinpunch. Bare en kopp grønnkål inneholder tre gram protein.
Dryss to ss solsikkefrø på salaten din i ekstra tre gram protein. Du får også det essensielle mineralmagnesiumet, som kroppen din trenger for å gjenopprette og redusere sårhet etter å ha trent.
Middag
Til middag liker vi å parre et magert protein som kylling, kalkun eller bønner med noen grønne grønnsaker. Dette alene gir hele 40 til 50 gram protein.
Vil du ha enda mer vitenskapsbasert info for å behandle kroppen din riktig? Bli med i Tone It Up-ernæringsplanen. Den er fullpakket med alle detaljene du trenger for å føle og se de slankeste du noen gang har vært.
Hva tror du?
Hvordan får du proteinet du trenger gjennom dagen? Hva er din favoritt proteinpakke snack? Vil du prøve en av oppskriftene våre? Del tankene og opplevelsene dine i kommentarfeltet!
