For å bygge muskler og miste fett, må du nøye lage og nøye følge en sunn spiseplan. Prosessen med å bygge muskler er veldig forskjellig fra å miste fett, men ved å gjøre endringer i spiseplanen din og drikkevarene du drikker, kan du gjøre begge deler med hell.
Plukk opp proteinet
Å spise tilstrekkelig protein er viktig for å bygge muskler og har også en positiv innvirkning på fett tap. Protein lar musklene dine komme seg og reparere etter at de har blitt anstrengt under en tung treningsøkt, noe som til slutt fører til muskelvekst. Protein tar mye energi å fordøye og er også veldig mettende, slik at du blir fornøyd lenger etter måltider - noe som betyr at det er mindre sannsynlig at du spiser og spiser for mange kalorier. Menn bør sikte på å spise 0, 85 gram per kilo kroppsvekt per dag, mens kvinner bør satse på 0, 75 gram per kilo kroppsvekt per dag.
Ikke redd fett
Å inkludere sunt fett i kostholdet ditt er veldig viktig når du vil bygge muskler og miste kroppsfett. Sunt fett som de som finnes i nøtter, frø, avokado, kokosnøttolje, olivenolje, smør fra kyr med gress og små mengder meieri er utmerkede energikilder og sikrer sunn nerve- og muskelfunksjon - viktig når du trener mye å bygge opp din mager muskel. Selv om det er motsatt, har det å spise sunt fett blitt assosiert med lavere nivåer av kroppsfett og lettere fett tap.
Vær bevisst om karbohydrater
Karbohydrater er viktige å ta med i kostholdet ditt hvis du planlegger å bygge muskler. Karbohydrater gir musklene dine glykogen, noe som gjør at de kan utøve tilstrekkelig krefter under treningsøktene slik at de begynner å utvikle seg i størrelse. Å spise mat med høyt karbohydrat, som søtpoteter, fullkorn, ris eller frukt, vil gi deg nok energi til å trene på intense nivåer, og samtidig ha stabil energi resten av dagen. For mange karbohydrater kan imidlertid føre til redusert fetttap, da alt overskudd lagres som fett til bruk senere. Mål å spise omtrent en knyttne karbohydrater ved hvert måltid for best mulig resultat.
Drikk smart
Det du drikker har like stor innvirkning på kroppssammensetningen som det du spiser. Hvis du tar sikte på å miste kroppsfett, bør du egentlig bare drikke vann og usøtet te og kaffe. Grøtning brus, fruktjuice og alkohol vil virkelig fremskynde prosessen. Når det gjelder å bygge muskler, kan litt melk eller proteinshakes i kostholdet ditt være nyttig hvis du sliter med å spise tilstrekkelige mengder protein regelmessig.
