Tidspunktet for måltider og snacks kan påvirke kaloriinntaket, men det totale daglige kaloriforbruket og energiforbruket avgjør om du effektivt mister vekt. Unngå karbohydrater etter kl. 18 kan bidra til å forhindre at du overspiser. Å eliminere karbohydrater etter kl. 18 er ikke en garanti for at du går ned i vekt.
Fordelene med å kutte karbohydrater
Å spise karbohydrater etter klokken 18 før du legger deg, kan føre til at du overskrider kaloribehovet ditt for vekttap, spesielt hvis du spiser av andre grunner enn sult - som kjedsomhet, tristhet eller stress. Harvard Health Publications antyder at det å spise et stort antall kalorier, for eksempel fra karbo-rik komfortmat om natten, er knyttet til depresjon, vektøkning og overvekt. Hvis du er en emosjonell eater, kan det å kutte karbohydrater helt etter kl. 18.00 hjelpe deg å gå ned i vekt.
Fordelene med nattkarbohydrater
Du kan fremdeles effektivt gå ned i vekt ved å spise karbohydrater etter klokken 18 hvis det totale daglige kaloriinntaket er mindre enn kaloriutgiftene dine. Hvis du er fysisk aktiv, kan det å spise karbohydrater om natten føre til økte energiforbruk morgenen etter. I en studie publisert i 2014 i "British Journal of Nutrition", forbrente fysisk aktive menn som spiste karbohydrater - eller protein - før sengetid ekstra kalorier morgenen etter å ha spist karbohydrater. Hvis du spiser karbohydrater etter kl. 18.00, velger du sunne karbohydrater som finnes i fullkorn, frukt, grønnsaker, melk med lite fett, yoghurt med lavt fettinnhold, nøtter, frø og belgfrukter.
Karbohydrater å unngå
Uansett hvilken tid du spiser dem, kan visse karbohydrater hindre vekttap fordi de gir energi, men bidrar lite til dine daglige ernæringsbehov. Eksempler inkluderer brus, sitronade, søt te, søtet juice, bakevarer, sirup, godteri, smultringer, hvitt brød, hvite kjeks og hvit ris. Disse karbohydratholdige matvarene gir liten metning sammenlignet med proteinrik mat og sunnere, fiberrike karbohydrater.
Bunnlinjen
Enten du spiser karbohydrater etter kl. 18.00, er det et must å skaffe kilounderskudd et must. Du må forbrenne mer kalorier enn du spiser på daglig basis. For å miste halvannen til 2 kilo ukentlig, forbrenne 250 til 1000 flere kalorier enn du spiser daglig. Siden protein øker mettheten mer enn karbohydrater med fett, kan du spise rikelig med proteinrikt mager kjøtt, fjærkre eller sjømat, eggehviter, melkefôr med lite fett, belgfrukter, nøtter, frø og soyaprodukter.
