Trening er en kritisk del av vellykket restitusjon etter kirurgi i kneet. Behandlingen din skal omfatte regelmessige besøk hos en fysioterapeut, som vil inneholde øvelser som tjener til å utvide bevegelsesområdet og styrken i det gjenopprette beinet ditt. Begynn alltid med lett trening, og øk intensiteten etter hvert som smertenivået ditt tillater det. Etter trening, is i kneet for å redusere hevelsen.
Stasjonær sykkel
Stasjonære sykler er et viktig verktøy hvis du blir frisk fra erstatningskirurgi. Sykler hjelper deg med å øke bevegelsesområdet ditt og styrke hele beinet. Etter operasjonen er kneet stivt fra hevelse og arrvevvekst. Det dannes arrvev når musklene og senene dine leges, men hvis du ikke bøyer og roterer kneet, kan dette arrvevet smelte sammen til huden rundt kneet, og begrense bevegelsesområdet og fysisk bevegelse. En stasjonær sykkel hjelper deg med å bevege kneet ditt for å oppmuntre til sunn helbredelse. I begynnelsen, sett setet høyt slik at knærne bøyes lite når beina går rundt pedalene. Når du blir frisk, senk setet og øke svingen i kneet. Pedal i lave hastigheter i minst 10 minutter.
tredemølle
Tredemølle hjelper deg å gjenvinne styrke i musklene du bruker til å gå og balansere. Start gjenopprettings tredemølleøvelser uten stigning og i lave hastigheter. Bruk rekkverkene for å hjelpe deg med å opprettholde balansen. Fokuser på å bruke et naturlig gangart, eller gå holdning, uten å kaste deg over eller stirre på føttene. Når du blir frisk, øker du hastigheten, slutter å bruke rekkverkene eller legge til en liten helling. Tredemølleøvelser skal vare mellom 10 og 20 minutter. Målet er å hjelpe deg med å gjenopprette din naturlige vandringskoordinasjon og styrke.
Benforlengningsmaskin
På en benforlengningsmaskin sitter du og plasserer skinnbenet bak en polstret arm. Vekter festes ved hjelp av et trinsesystem til armen slik at når du forlenger bena, blir vekten løftet. Benforlengningsmaskinen er en trygg og kontrollert vektløftemaskin som hjelper til med å øke benstyrken, først og fremst i quadriceps. Begynn med lave vekter og høye repetisjoner, rundt 20 per sett. Når du bygger styrken din, tilfører du sakte vekt, men fortsett å bruke høye reps. Å legge for mye vekt tidlig kan føre til skade på kneet ved å stresse leddet.
Remskiver og motstandsbånd
I tillegg til å styrke de viktigste quadricep-musklene, må du styrke hamstringsene dine. Det beste treningsutstyret for hamstrings hos pasienter med knebytte er enten et veggmontert remskive eller motstandsbånd. Veggskiver har justerbare høyder og tilkoblinger, slik at du kan stille trinsen i høyden på kneet. Skyv trinsehåndtaket over beinet og sett det rett bak kneet, vendt mot remskiven. Still inn vekten og ta et skritt tilbake slik at vekten stiger. La kneet bøye seg, noe som vil senke vekten, og rett deretter benet for å heve vekten ved å bruke hamstring. Den samme øvelsen er mulig med et motstandsbånd bundet til en dørhåndtak eller tungt bord og gled over kneet.
