Tusenvis av mennesker går på treningsstudio regelmessig eller driver med kaloribegrensede dietter med mål om å forbrenne fett og omforme kroppene sine. Dessverre gir misoppfatninger om vekttap og kondisjonstimister noen inntrykk av at de kan trimme fett på bestemte områder av kroppen gjennom målrettet trening. Dette er ikke tilfelle, og kroppen din vil kaste fett jevnt over kroppen mens du trener.
Tynneste områder først
Å miste vekt er ganske enkelt et spørsmål om å bruke flere kalorier i løpet av dagen enn kroppen tar inn, ifølge Hospital for Special Surgery. Når du har et kaloriunderskudd, vil kroppen begynne å konvertere fettlagrene dine til energi som musklene dine kan bruke. Dette gjøres relativt jevnt i hele kroppen, så områder av kroppen din som har mindre fett er mer sannsynlig å vise fett-tap-resultater først, selv om de kan være mindre dramatiske enn områder med mer fett, som mage og lår.
Genetisk distribusjon
Noen studier har vist at de forskjellige genetiske profilene hos menn og kvinner påvirker hvordan fett fordeler seg i kroppen. Charlotte King i den elektroniske vitenskapspublikasjonen Elements-Science.co.uk rapporterer at menn er mer sannsynlig å lagre fett rundt magen mens kvinner før overgangsalderen vanligvis har mer fett i rumpa, hoftene og lårene. Når kvinner treffer overgangsalderen og østrogennivået deres synker, blir fett mer utbredt i mageområdet. Disse kalles ofte problemområder av treningssøkere og kan være noen av de siste områdene for å se fullstendige fett-tap-resultater ganske enkelt fordi det er mer fett lagret i dem.
Mage fett tap
En Yale-studie fra 2003 utført av Melinda Irwin og kolleger fant at tap av mager fett i mage hos kvinner etter menopausen er betydelig ved regelmessig mosjon. Studien undersøkte nøye 173 fysisk inaktive kvinner mellom 50 og 75 år, og fant at de i gjennomsnitt mistet 5, 8 prosent bukfett etter å ha fulgt et 12-måneders program med moderat gå- eller joggetrening fem dager i uken i 30 minutter per dag. Selv om det totale vekttapet hos kvinnene bare var beskjedent, viste studien at de var i stand til å redusere bukfettet betydelig, noe som reduserer sjansen for mange hjerte- og karsykdommer.
Målrettet styrketrening
Vekttrening av spesielle muskelgrupper for å miste fett, for eksempel å gjøre situps for å forme magen, gjør lite for å endre kroppssammensetningen direkte. Dette er fordi muskelen er under og atskilt fra fettlagrene dine. Mens et stort antall situps vil forbedre styrken og størrelsen på magemusklene, vil du ikke kunne se denne forbedringen før du forbrenner nok fett av hele kroppen din til å avsløre dem. Imidlertid bemerker Harvard Medical School at studier som bekrefter å øke muskelstørrelsen, forbedrer kroppens evne til å metabolisere fett raskere og derfor kan hjelpe deg å gå ned i vekt i dine problemer.
