Det blir ikke så mye mer gammel skole enn vårbrystekspandereren. Lenge tilbake på slutten av 1800-tallet populariserte Eugen Sandow - den første bodybuilding-showmannen som la vekt på å vise frem sin kroppsbygning snarere enn løftestyrken - denne enkle, ikoniske motstandstreningen.
Bedre kjent som "strand pulling", å trene med motstandsbånd - som ofte kommer som gummirør i stedet for metallfjærer i dag - tilbyr en rekke bånd-bare øvelser, i tillegg til mange måter å intensivere eksisterende teknikker som tilbehør. Naturligvis avhenger musklene som er jobbet av den aktuelle treningen.
Solo Springs
Med den tradisjonelle metallfjærversjonen av dette tilbehøret, jobber du mest med pecs - derav navnet, "brystekspander." Ulike øvelser etterligner bevegelsene til vektbaserte brysttreninger, som trykkende bevegelse av brystpresser, eller den lysbue, armstrøtte bevegelsen som er karakteristisk for dumbbell flyes.
Begge disse trekkene er rettet mot brysthodene til pectoralis major - de midterste brystmusklene som ofte bare går med "pecs" - men de griper også inn i de øvre brystmusklene, eller de clavikulære hodene til pectoralis major. Som et sekundært fokus vil du jobbe deltoidene, triceps og biceps med begge bevegelser.
Tilbehør aktivering
Fleksible og holdbare motstandsbånd laget av gummi kan gjøre jobben med tradisjonelle fjærbaserte brystforstørrere, men de kan også legges til eksisterende øvelser for å legge til ekstra motstand. For eksempel, å trekke tråder som et tillegg til knebøy bidrar til å intensivere øvelsen, og tilbyr en utfordrende lårtrening.
I en trening kjent som "burner push-ups", kan det å strekke to motstandsbånd over øvre del av ryggen øke rekrutteringen av muskler som pecs, delts, triceps og biceps.
Hvis fjæren eller båndene dine kan være sikkert montert eller bundet til en stabil overflate, kan du utføre trinse-lignende treningsøkter. Med denne teknikken fungerer øvelser som pulldowns ryggen (spesielt lats) mens ryggpressene treffer deltoidene og triceps.
Mer om tråder
Vi har nettopp skrapet overflaten på muskler som kan aktiveres via trådtrekking - du kan spenne over treningsspekteret fra liggende benkrøller for kvadratene dine til kroppens vridninger for kjernen din - men måten de jobber musklene dine på er også verdt å merke seg.
Utvidere, bånd og kabler er ikke underlagt tyngdekraften; de blir rett og slett vanskeligere å trekke jo lenger du strekker deg. Dette gjør dem til et potensielt kraftig verktøy for styrketrening i den virkelige verden og kampsport, da det nøye etterligner handlingen om å kaste en levende motstander (snakker du om tyngdekraften, trenger du ikke å bekymre deg for at vekter faller på hodet).
Denne trekkbevegelsen hjelper også kroppen din med å utvikle stabilitet og balanse, når du leder motstandsbevegelser mot tyngdekraften. Og mens du kjemper mot denne tyngdekraften, får du også en ny bonus: En aerob respons som gir et kondisjonslag til treningen din.
Trekker du?
Strandtrekking er kanskje ikke så populært som det var på Eugen Sandows dag, men motstandsband har fremdeles en inderlig fanbase - er du blant dem? I så fall, hva er noen av dine favoritt treningstrekk- og motstandsbåndøvelser for forskjellige muskelgrupper? Ikke motstå; ta turen til kommentarene nedenfor og gi oss beskjed.
