Å holde seg hydrert før, under og etter en trening er avgjørende. Vann er det beste alternativet for å fylle opp tapene dine fra svette i treningsøkter under 45 minutter. Trening på over 45 til 60 minutter betyr imidlertid at du mister elektrolytter også, ifølge American Council on Exercise. De viktigste elektrolyttene som går tapt i svette er natrium og klorid; kalium, kalsium og magnesium går tapt i lavere mengder. Disse elektrolyttene hjelper til med å opprettholde væskebalanse, og hjelper til med muskelsammentrekning og nerveimpulser. Hvis du teller kalorier, kan du velge mellom flere kalorifattige drikker for å fylle på væske og elektrolytter.
Kostholdsdrikker
Kostholdsdrikker fyller på elektrolytter med en brøkdel av kaloriene til tradisjonelle sportsdrikker. Flere kommersielt solgte sportsdrikker med diett er kalorifri og inkluderer de fleste elektrolytter som er tapt i svette. Sjekk ingredienslisten for "elektrolyttkilder" for å se hvilke elektrolytter som er i drikken. Sportsdrikkemerker tilbyr også et kalorifattig alternativ med 30 kalorier og 7 gram karbohydrater per 12 ounce servering, sammenlignet med de tradisjonelle sportsdrikkene som inneholder 80 kalorier og 21 gram karbohydrater.
Elektrolytttabletter og pulver
Mens sportsdrikke med diett er praktisk fordi de er klare til å drikke umiddelbart, er elektrolytttabletter og pulver også praktisk fordi de er bærbare. Ledende elektrolytttablettmerker forvandler en servering av 16 gram vann til en 8-kalori drikk med en balansert blanding av elektrolytter. Elektrolyttpulver er vanligvis rundt 10 kalorier per pakke, og noen merker inkluderer immunforsterkende vitamin C, sink og selen. Hvis du vil unngå konserveringsmidler og kunstige ingredienser, er elektrolyttabletter og pulver et flott alternativ.
Kokosnøttvann
Kokosnøttvann gir deg en naturlig måte å fylle opp elektrolytter og karbohydrater for energi. Dette vannet inne i unge, grønne kokosnøtter inneholder 45 til 50 kalorier og 9 til 11 gram karbohydrater per 8 ounce servering. Ernæringsfakta ligner sportsdrikke med lite kalorier, men fordelen med kokosnøttvann er mangelen på konserveringsmidler. Kokosnøttvann kommer i enkelt serveringspakninger og i bokser. Les etiketten nøye for å unngå å kjøpe kokosmelk, som er full av kalorier og mettet fett.
Småretter med lite kalori
Hjemmelagde smoothies er en rimelig måte å fylle opp elektrolytter uten konserveringsmidler og tilsatt sukker. En smoothie etter trening krever bare noen få ingredienser: en væskebase, frukt og grønnsaker.
Vann holder smoothies lave kalorier. Tilsett 1 dash av bordsalt for å fylle på omtrent 155 mg natrium. To andre alternativer for væskebase som ikke krever tilsatt salt er melk - kumelk, soyamelk eller mandelmelk - eller usøtet kokosnøtt vann.
Legg til frukt basert på dine preferanser; bananer, jordbær, blåbær og appelsiner gir store mengder kalium. Bladige grønnsaker som spinat og grønnkål tilfører elektrolytter, vitamin A, C og K. Valgfrie ingredienser for ekstra protein inkluderer proteinpulver, peanøttsmør eller mandelsmør. Imidlertid tilfører disse ingrediensene typisk 100 til 200 kalorier, så du må telle smoothien din mot det totale kaloriinntaket for dagen.
