Kropper varierer i form og størrelse, og det samme gjør ansiktene. Hvis en dobbel hake eller lubne kinn gjør deg selvbevisst, kan du slanke dem ved å gå ned i vekt over det hele. Du kan ikke målrette ansiktsfettet for vekttap, men du kan implementere strategier for å få deg til å se og føle deg sunnere og mer trygg.
Omdefinere vekttap målet ditt
Ansiktet ditt stirrer tilbake fra speilet hver dag. Det kan være ditt fokus for fett tap, men kroppen din har forskjellige ideer. Fett lagres over hele kroppen i fettceller. Når du oppretter et kaloriunderskudd - noe som betyr at du forbrenner flere kalorier enn du bruker - slipper kroppen ut noe av dette fettet og omdanner det til brukbar energi. Hvor det tar fettet fra er genetisk sett; Du kan ikke fortelle kroppen din å bruke ansiktsfett først. Gå ned i vekt generelt, og med tiden vil noe av det komme fra kinnene og haken.
Mister total kroppsvekt
Hvis du er overvektig, vil det å miste kilo hjelpe ansiktet ditt tynne sammen med resten av kroppen. Et kaloriunderskudd som innebærer å spise færre kalorier enn du forbrenner, er nøkkelen. Bruk en online kaloriestimator for å bestemme ditt daglige kaloriforbrenning basert på alder, kjønn, aktivitetsnivå og størrelse. Deretter oppretter du et underskudd på 500 til 1000 kalorier fra dette tallet for å miste 1 til 2 pund per uke. Mer fysisk aktivitet og å spise mindre porsjoner sunn mat gjør dette underskuddet mulig.
Ikke gå over bord i å kutte kalorier i håp om å slanke ansiktet. For lavt kaloriinntak - under 1 200 for en kvinne eller 1 800 for en mann - kan stoppe stoffskiftet og føre til muskeltap. Et så lavt kaloriinntak kan også føre til ernæringsmangel og ekstrem sult, slik at du ender opp med å gi opp målene dine.
Spis for et sunnere utseende
Grønnsaker, frukt, melkeprodukter med lite fett, magre proteiner og fullkorn utgjør et kosthold av høy kvalitet som fremmer en sunn hudfarge og vekttap. For enkel porsjonskontroll, fyll halvparten av tallerkenen med bladgrønne grønnsaker eller andre vannholdige, fibrøse grønnsaker som grønnkål, spinat, salat, grønne bønner, brokkoli og aubergine. En annen fjerdedel av tallerkenen din skal inneholde fullkorn, for eksempel brun ris eller bygg. Det siste kvarteret av tallerkenen din består av magert protein, for eksempel egg, kylling med hvitt kjøtt, fisk eller mager biff. Protein er spesielt viktig når du prøver å miste det totale fettet fordi det hjelper deg å føle deg full ved måltidene og fraråder kroppen din å brenne muskler.
Et ballong ansikt kan også være et resultat av vannretensjon. Kutt ned overflødig natrium fra foredlet mat og restaurantmat. Forblir hydrert, slik at kroppen din ikke føler seg tvunget til å holde på vann, hjelper det også.
Trening for å miste ansiktsfett
Å puste kinnene dine, peke på leppene og lage overraskede ansikter i speilet vil ikke smelte bort ansiktsfettet. Fokuser på kondisjonstrening i kroppen som rask gange eller sykling som forbrenner kalorier og hjelper deg å miste fett på hele kroppen. Minst 250 minutter per uke med cardio med moderat intensitet hjelper deg å miste betydelig vekt, sier American College of Sports Medicine. Hvis du velger å ta øvelsen utenfor, må du sørge for å bruke solkrem for å beskytte huden i ansiktet mot solskader, som for tidlig eldes ved å bryte ned proteinene som holder den sterk og smidig.
Legg også til styrketrening i rutinen din når du reduserer kaloriene for å gå ned i vekt. Å utføre minst to treninger på hele kroppen per uke hjelper med å bevare mager muskel og bygge litt mer, noe som øker stoffskiftet. En kropp med større mengde muskelmasse er mer effektiv til å forbrenne kalorier; muskelen krever mer energi, selv i ro, sammenlignet med fett. En knebøy ser ikke ut til å ha direkte innvirkning på ansiktet ditt, men ved å gjennomføre disse og andre trekk som pushups og pullups hjelper du å helle ut hele kroppen, inkludert ansiktet ditt.
