Hva er effekten av trening på skjelettsystemet?

For å høste de langsiktige virkningene av trening på bein, anbefaler det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester at voksne gjør minst 150 til 300 minutter med mosjon med moderat intensitet og minst to dager med muskelstyrkende øvelser av alle de viktigste musklene grupper. Fordelene med trening på skjelettet inkluderer økt bentetthet, forbedret leddmobilitet og økt synovialvæskesirkulasjon.

Trening hjelper til med å øke bentettheten. Kreditt: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages

Tips

Kortsiktige effekter av trening på skjelettsystemet inkluderer oppstart av beinoppbygging og styrking. Over tid øker beinstyrken og tettheten, blodsirkulasjonen og synovialvæsken forbedres, og styrken og bevegelsesområdet ditt øker.

Forbedre bentetthet

Når kroppen eldes, reduseres bentettheten naturlig. I alvorlige tilfeller fører det til osteoporose, noe som resulterer i økte brudd og fall fra svakhet. Trening øker beinstyrke og mineraltetthet.

Trening hjelper til med å dempe prosessen med bein degenerasjon og forårsaker ombygging av bein, en prosess som reparerer små skader og styrker beinene til å tilpasse seg kravene til trening. Ombyggingen skjer som et resultat av stress på beinet fra muskelsammentrekning og påvirkning under vektbærende øvelser, for eksempel løping, trappeklatring og hoppetau.

Bevegelsesområde i leddene

Ledd kobler bein i kroppen din og består av vev som brusk, leddbånd og menisk. Regelmessig trening forbedrer også helse og mobilitet i leddene dine, mens en stillesittende livsstil kan føre til leddegenerasjon og stivhet i leddene.

Brusk må være stresset av trening og bevegelse for å forbli funksjonell, ifølge en artikkel publisert i 2017 av Clinical Calcium . I tillegg øker trening blod- og synovialvæskesirkulasjonen i leddene dine. Synovialvæske er stoffet som smører leddene dine. Dette hjelper ikke bare sunne ledd, men kan bidra til å lindre smerter og gi stabilitet i ledd med slitasjegikt.

Muskulær styrke og støtte

Musklene er en viktig komponent i muskel-skjelettsystemet. I tillegg til fordelene med bein og ledd, øker trening din muskelstyrke, utholdenhet og fleksibilitet. Alle disse komponentene lar deg utføre oppgaver lettere og redusere risikoen for personskader og fall. Sterke muskler hjelper også til å støtte og beskytte leddene dine, og reduserer risikoen for skader, sier Harvard Health Publishing.

Treningsrisiko og hensyn

Trening gir mange fordeler, men bringer også risikoen for skade og skade. Unngå skade ved å utføre alle øvelser med riktig form for å unngå skruing av leddet eller trekke en muskel.

Ikke løft vekter som er for tunge for ditt kondisjonsnivå, og øk intensiteten på treningsøktene dine langsomt over tid for å la kroppen din tilpasse seg og styrke seg uten skader. Utfør om nødvendig modifiserte versjoner av øvelser for å bygge opp styrken din og beskytte leddene dine. For eksempel, hvis du ennå ikke kan utføre en vanlig push-up, kan du prøve en vegg-push-up eller kne-push-up.

Lytt til kroppen din. Hvis du opplever smerter, må du stoppe øvelsen og oppsøke legen din. I noen tilfeller kan ledd og sener bli skadet ved overforbruk av å utføre for mange av en enkelt øvelse. Bytt opp rutinen og utfør en rekke øvelser. Støtt kroppen din under trening ved å opprettholde et sunt kosthold og holde deg hydrert.