Mens en brukket finger kan høres ut som en mindre skade, kan den faktisk være ganske alvorlig. Benene i fingrene lar deg utføre mange hverdagsoppgaver og holde forskjellige gjenstander, og å bryte dem kan forårsake stort ubehag. Hvis du mistenker at du har brukket fingeren, kan du kontakte lege umiddelbart, da fingeren kan trenge å settes på plass igjen, ha en glis eller til og med bli operert. Selv i de alvorligste tilfellene, bør en brukket finger ikke hindre deg i å trene, forutsatt at du holder deg til visse retningslinjer.
Underkropp trening
Utelukk knebøy, døde løfter og øvelser som involverer gripende vekter, men det er ingen grunn til at du ikke kan gjøre kroppsvektøvelser. Prøv kroppsvektøvelser med en etappe som delte knebøy, omvendte lunger og døde heiser med en etappe. I følge korrigerende treningsspesialist Mike Robertson er disse med på å bygge muskler og styrke i underkroppen og forbedre balansen og oppfatningen av nærliggende deler av kroppen rundt kneleddet.
Trening i overkroppen
Du kan synes trening i overkroppen ganske vanskelig i begynnelsen. Som med underkroppstrening, unngå øvelser som involverer å gripe noe; så utelat rekke- eller pull-up-variasjoner, sammen med hantel- og vektstangøvelser. Du bør imidlertid ha det bra med å gjøre noen pressøvelser med brystpresse eller skulderpressemaskiner, da du kan bruke disse med åpne håndflater. Hvis du vil trene ryggmusklene, kan du prøve øvelser som rader, nedtrekk og ansiktstrekk med bare din uskadede hånd.
Kardiovaskulær trening
Med mindre du bruker vannkokerklokker og vektkrets for kondisjonstrening, bør din kardiovaskulære rutine være relativt upåvirket av den knuste fingeren. Øvelser på sykkel, tredemølle eller stepper skal være i orden. På samme måte vil ikke friluftsaktiviteter som gå og jogge føre til problemer. Hvis du foretrekker å krydre kondisjonstreningen din, kan du spille en idrett som fotball som ikke innebærer mye bruk av armene.
Rehabilitering
Når smerte har sunket fra fingeren, kan du utføre bestemte styrkeøvelser på den. Et sett med håndgrepere er ideelt for dette - start med et lyssett, arbeid opp for å lukke gripene for 20 repetisjoner. Når du kan gjøre dette, kan du gå videre til et tyngre sett med gripere og prøve andre håndsspesifikke øvelser som å henge pull-up hold - der du holder kroppsvekten din fra en pull-up bar så lenge som mulig - eller gjør noen av dumbbell og vektstang øvelser ved hjelp av noen tykke grep.
