Ujevn armer er ofte et resultat av vektøkning - men bare for å gi fornærmelse mot skader, kan noen ganger et drastisk vekttap skape slappe armer også. Den gode nyheten er at uansett årsak er det flere ting du kan gjøre for å tone slappe armer.
Tips
Slapp armer er vanligvis forårsaket av å bære ekstra kroppsfett, selv om de også kan materialisere seg etter et plutselig vekttap som etterlater deg med løs følelse "slapp" hud på overarmene.
Det er sannsynligvis overflødig kroppsfett
Hvis du har utviklet slappe armer som stort sett er løs hud igjen av et ekstremt vekttap, er denne informasjonen ikke noe for deg. Men hvis du tror at de slappe armene dine er et resultat av vektøkning, utvikler den bonusen seg fordi kroppen din lagrer ekstra kalorier i form av fett rett under huden din.
Du trenger en viss mengde kroppsfett for å være sunn, men hvis du har for mye kan du redusere det ved å skape et kaloriunderskudd. Det betyr å forbrenne mer kalorier enn du tar i deg, noe som igjen tvinger kroppen din til å bruke opp alle de kaloriene den har lagret i armene og andre steder. Det er tre måter å gjøre dette på: Reduser kaloriinntaket litt; øke din fysiske aktivitet; eller gjør begge deler. I følge forskning fra National Weight Control Registry, gjør de fleste som mister vekt og holder den av, gjennom en kombinasjon av begge metodene.
Det du ikke kan gjøre er å diktere hvor kroppen bestemmer deg for å fjerne ekstra fettet, selv om armene er den eneste delen av kroppen du vil miste fra. Hvor fettet avtar bestemmes av en rekke faktorer utenfor din kontroll, inkludert hormonnivået og den generelle kroppstypen. Men hvis du fortsetter en jevn vekttap, vil du også slanke overflødig fett av armene.
Enhver trening som forbrenner kalorier vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men ofte er de beste vekttapene som du liker godt nok til å holde tritt på lang sikt. Så prøv deg frem til de berømte kalorifortraktningsøvelsene som løping, sykling, boksing og trinn-aerobic. Men vær ikke redd for å prøve andre treningsøkter som å svømme, gå og danse også. Hvis du velger en treningsøkt som du liker godt nok til å gjøre konsekvent på lang sikt, vil det gi deg bedre langsiktige resultater enn en kortvarig stemming på mer spektakulære treningsøkter.
Resultatene skal være gradvis
Selv om det kan være fristende å prøve å gå ned i vekt så raskt som mulig, er ekstreme metoder for vekttap uholdbare. Når du har gått tilbake til de gamle vanene dine, kommer vekten tilbake igjen. Å miste vekten og holde den av krever å gjøre livsstilsendringer som du kan følge med på lang sikt.
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å miste 1 til 2 pund per uke som en sunn, bærekraftig vekttap. Det betyr å skape et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag. Apper med kaloritellinger er veldig nyttige for å spore inntaket av mat (og drikke) og hvordan det balanserer ut mot kaloriene du forbrenner ved fysisk aktivitet.
Husk imidlertid at kondisjonstrenere og andre ikke-kliniske enheter som brukes til å estimere kaloriforbrenning er notorisk unøyaktige. En studie av 60 voksne frivillige publisert i en utgave i mai 2017 av Journal of Personalised Medicine fant at selv den mest nøyaktige av de syv treningssyklingene som ble testet, var av hele 27 prosent, mens den minst nøyaktige hadde 93 prosent. Så selv om kaloriforbruket ditt ser bra ut på papir (eller teknisk), kan det hende du må gjøre litt finjustering gjennom prøving og feiling for å finne balansen som virkelig fungerer for deg.
Tips
Vektøkning kan også være en bivirkning av visse medisiner, hormonelle forhold og, i veldig sjeldne tilfeller, genetiske forhold. Hvis du er sikker på at du gjør alt riktig, og vekten bare ikke vil avta, snakk med legen din. Hun kan kanskje hjelpe deg med å identifisere og løse årsaken.
Hva med toning av slappe armer?
"Toning" brukes ofte som et generelt buzzword for å betegne å skape en elegant, fast kroppsbygning - men som forklart på ExRx.net, betyr det hva det egentlig betyr å redusere kroppsfettet samtidig som det også bygger muskler. Den fete eller løse huden i såkalte "flaggermusvinger" - det slappe vevet som ofte dannes under overarmene - overføres ikke på magisk vis til muskler, så til tross for den fiks hele måten begrepet toning vanligvis brukes, er det bare en del av ligningen for å lage overarmer du føler deg bra for.
Så hvis toning ikke er en magisk fix-all, hva gjør det egentlig for deg? Husk at hele ideen om flekkreduksjon er en myte, så å gjøre armøvelser brenner ikke magisk fett fra armene dine. Men som allerede nevnt skaper toningsøvelser muskelmasse. Det hjelper på sin side til å fylle ut løs hud og skape en bedre definert form på overarmene, selv om du fremdeles har litt mer underhudsfett der enn du ønsker.
Men fordelene med å jobbe armene går langt utover det estetiske: Som Mayo Clinic påpeker, bygger styrketrening også sterkere bein, forbrenner kalorier, øker styrke og utholdenhet til hverdagsaktiviteter, og kan til og med forbedre dine kognitive evner.
Mange styrketreningsøvelser som er rettet mot bryst- og ryggmusklene, vil også jobbe armene. Men hvis du ønsker å gjøre ekstra øvelser for å bygge mer muskler i armene, er her noen gode eksempler:
For biceps (den mest merkbare muskelen foran overarmen) gjør du biceps-krøller, hammerkrøller, konsentrasjonskrøller eller kabelkrøller.
For triceps (den kjøttfulle muskelen på baksiden av overarmen) gjør du triceps-tilbakeslag, dips eller benkedip, og triceps-forlengelser. Hvis du er opptatt av en virkelig utfordring, kan du prøve diamant-push-ups, som et American Council on Exercise-studie har identifisert som den beste øvelsen for å triceps.
Å jobbe deltoidene dine - den cap-lignende skuldermuskelen som sitter øverst på overarmen - kan også bidra til å definere din generelle overkroppsform. Utmerkede skulderøvelser inkluderer bakre deloidfluer, heving foran og i sider, og de mange variasjonene på skulderpressen.
Håndtere løs hud
Hud er et fantastisk elastisk og tilpasningsdyktig organ, så i tilfeller av mild til moderat vektøkning eller -tap, kan det hende at du aldri legger merke til løs eller slapp hud som et resultat. I tilfeller av raskt eller ekstremt vekttap kan du imidlertid legge merke til at noe løs hud utvikler seg på overarmene, eller andre steder at du har mistet det subkutane fettet som tidligere hadde strukket huden din.
I så fall er styrketrening fortsatt et av de beste ikke-kirurgiske alternativene for å skape ekstra muskelmasse som vil hjelpe deg med å fylle ut huden. Hvis du ikke er fornøyd med resultatene, kan en personlig trener være i stand til å hjelpe deg å bygge mer muskler med forskjellige øvelser eller et annet treningsprogram.
Imidlertid, hvis du fortsatt arbeider med ekstreme mengder løs hud på overarmene, kommer det et punkt der ingen mengder vektløfting eller fett tap vil endre ting - fordi du har å gjøre med hud, ikke muskel- eller kroppsfett. I så fall, snakk med legen din om hvorvidt hudreduksjonskirurgi kan være passende for deg.
