IDEA Health & Fitness Association uttaler at barn kan dra nytte av vekttreningsprogrammer. Styrketrening skal imidlertid bare være en måte for barnet ditt å øke muskelutholdenhet og styrke. Det er ikke ment å bygge opp eller bulk opp. I tillegg må et barn alltid følge riktig form for å unngå skader. Sørg for å få godkjent lege før du starter treningsrutiner, spesielt hvis et barn lider av medisinske forhold.
Sunn rutine
KidsHealth.org antyder at et barn etablerer en sunn vekttreningsrutine. Hvis du bare starter, delta i vekttrening bare tre ganger i uken. Økter kan variere fra 20 minutter til en time. Tren bare noen få muskelgrupper per økt. Begynn for eksempel med bena den første dagen, og flytt deretter til brystet, skuldrene og triceps dagen etter.
Varm opp musklene før vekttrening for å forhindre skader. Dette kan gjøres ved å ta en rask spasertur eller tråkke på en stasjonær sykkel. Begynn med grunnleggende vekttreningsøvelser som knebøy, benkpress og lat pull downs. Øv teknikken uten noen vekter til å begynne med. Gjør deretter tre sett med åtte til 19 reps på hver av øvelsene. Bruk en lett vekt først, og øk den deretter gradvis når du er ferdig med settene. Sørg for å utføre to eller tre typer øvelser for hver muskelgruppe for å sikre at kroppen er utarbeidet grundig. Akkurat som du varmet opp, avslutt vekttreningstreningen med en avkjøling for å forhindre personskader.
Barns versjon
Et barns versjon av vekttrening skal ikke bare være en nedskalert versjon av en voksenrutine. Start i stedet med å søke veiledning fra en trener eller trener. På den måten kan du være sikker på at barnet ditt er vekttrening på en trygg, effektiv måte basert på hans størrelse og alder. Bruk fem til 10 minutter på å varme opp med en lett aerob aktivitet som å jogge på plass, hoppe tau eller gå. Vekter for voksne kan brukes så lenge vekten er passende for ditt barns størrelse. Gjør 12 til 15 repetisjoner for hver muskelgruppe. Sørg for å tillate minst en komplett dag mellom å trene hver spesifikke muskelgruppe. Sørg for at barnet ditt blir overvåket mens du trener, og sørg for at han bruker riktige teknikker og vekt. Selv om vekter trygt kan brukes, kan et barn bruke sin egen kroppsvekt til vekt. Øvelser som armhevinger er en effektiv form for vekttrening. Eller prøv et motstandsrør.
Vellykket styrketrening
SpineUniverse.com foreslår å finne en trening for vekttrening som er morsom og trygg. Begynn med en oppvarming, og fortsett deretter til en kroppselastikk eller en bar for å gjøre opptak. Et barn kan bevege seg i vekter når han føler seg komfortabel. Begynn med seks til åtte forskjellige øvelser for hver muskelgruppe. Gjør åtte til 15 repetisjoner om gangen. Senk vekten hvis barnet ditt ikke kan fullføre repetisjoner. Øk gradvis mengden sett og reps over tid. Bare legg mer vekt når barnet ditt kan utføre rundt 10 repetisjoner. Vekt tog i omtrent 20 til 30 minutter, to eller tre ganger i uken. Sørg for å hvile en dag i mellom hver trening.
