Det er aldri for sent å slutte å røyke. Å bestemme at du vil slutte er halvparten av kampen - nå er det opp til deg å velge hvordan. Mens kroppen begynner å oppleve de positive fordelene ved å slutte bare 20 minutter etter at du slutter å røyke, vet de fleste at det tar mer enn et døgn å sparke vanen. Her er noen metoder du kan bruke for å vinne kampen mot nikotin en gang for alle.
Det er aldri for sent å slutte å røyke. Å bestemme at du vil slutte er halvparten av kampen - nå er det opp til deg å velge hvordan. Mens kroppen begynner å oppleve de positive fordelene ved å slutte bare 20 minutter etter at du slutter å røyke, vet de fleste at det tar mer enn et døgn å sparke vanen. Her er noen metoder du kan bruke for å vinne kampen mot nikotin en gang for alle.
1. Last ned en app
Å spore dagene du har gått uten å røyke, kan være en kraftig og givende måte å visualisere fremdriften på. Med LIVESTRONG.COM MyQuit-appen, kan du velge å avslutte kald kalkun (på en gang) eller gradvis redusere det daglige nikotininntaket i et tempo som fungerer for deg. Du kan også kontakte MyQuit-samfunnet for kontinuerlig støtte og motivasjon fra folk som vet førstehånds hvor vanskelig det er å slutte.
: Hvordan Evan S. brukte LIVESTRONG.COMs MyQuit til å sparke hans røykevaner og mistet 45 pund
Å spore dagene du har gått uten å røyke, kan være en kraftig og givende måte å visualisere fremdriften på. Med LIVESTRONG.COM MyQuit-appen, kan du velge å avslutte kald kalkun (på en gang) eller gradvis redusere det daglige nikotininntaket i et tempo som fungerer for deg. Du kan også kontakte MyQuit-samfunnet for kontinuerlig støtte og motivasjon fra folk som vet førstehånds hvor vanskelig det er å slutte.
: Hvordan Evan S. brukte LIVESTRONG.COMs MyQuit til å sparke hans røykevaner og mistet 45 pund
2. Avslutt kalde Tyrkia
En studie fra 2016 fant at de som sluttet med kald kalkun, hadde litt større sannsynlighet for å ha holdt seg til beslutningen deres seks måneder nede i veien (22 prosent) enn de som gradvis smalnet røyking (15, 5 prosent). Det er viktig å merke seg at deltakerne som sluttet med kald kalkun, hadde hjelp av nikotinerstatningsprodukter (mer om det senere i dette lysbildefremvisningen). I følge Los Angeles Times stemmer disse funnene med annen forskning om å slutte, noe som betyr at å slutte med kald kalkun kan være en god metode å prøve sammen med andre alternativer som kan bidra til å lette prosessen.
En studie fra 2016 fant at de som sluttet med kald kalkun, hadde litt større sannsynlighet for å ha holdt seg til beslutningen deres seks måneder nede i veien (22 prosent) enn de som gradvis smalnet røyking (15, 5 prosent). Det er viktig å merke seg at deltakerne som sluttet med kald kalkun, hadde hjelp av nikotinerstatningsprodukter (mer om det senere i dette lysbildefremvisningen). I følge Los Angeles Times stemmer disse funnene med annen forskning om å slutte, noe som betyr at å slutte med kald kalkun kan være en god metode å prøve sammen med andre alternativer som kan bidra til å lette prosessen.
3. Nå ut for gruppestøtte
Å verve støtten fra dine venner, familie og grupper av mennesker som har sluttet å røyke eller slutter, kan hjelpe deg med å holde deg motivert og holde deg ansvarlig. Du kan støtte hverandre, handelsvinnende strategier og bytte vellykkede tips. Trenger du hjelp til å komme i gang? LIVESTRONG.COM MyQuit-brukere har dannet et robust samfunn der du kan gå for å få oppmuntringsord, lese andres suksesshistorier og dele din egen opplevelse.
: Slik avslutter du din indre kritiker for godt
Kreditt: Twenty20 / @ crieneÅ verve støtten fra dine venner, familie og grupper av mennesker som har sluttet å røyke eller slutter, kan hjelpe deg med å holde deg motivert og holde deg ansvarlig. Du kan støtte hverandre, handelsvinnende strategier og bytte vellykkede tips. Trenger du hjelp til å komme i gang? LIVESTRONG.COM MyQuit-brukere har dannet et robust samfunn der du kan gå for å få oppmuntringsord, lese andres suksesshistorier og dele din egen opplevelse.
: Slik avslutter du din indre kritiker for godt
4. Hypnose
Mens vitenskapen bak hypnose så langt har vist at det ikke er en avsluttende metode som fungerer, sier noen at det hjelper, ifølge American Cancer Society. Hvis du vil prøve det, kan du be helsepersonell om å henvise deg til en autorisert terapeut som praktiserer hypnoterapi.
Kreditt: Twenty20 / @ esspeshalMens vitenskapen bak hypnose så langt har vist at det ikke er en avsluttende metode som fungerer, sier noen at det hjelper, ifølge American Cancer Society. Hvis du vil prøve det, kan du be helsepersonell om å henvise deg til en autorisert terapeut som praktiserer hypnoterapi.
5. Utskifting
Nikotinerstatningsterapi, eller NRT, erstatter sigaretter med lapper, tannkjøtt, nesespray, pastiller eller inhalatorer. Disse produktene lar deg tilpasse din nikotinbruk, slik at du kan håndtere sug i gradvise trinn, mens du eliminerer andre skadelige kjemikalier du får fra sigaretter. Det er viktig å huske at du må slutte å røyke helt før du prøver noen av disse produktene.
: 10 tegn på at du er en kontrollfreak
Kreditt: Twenty20 / @ ch_chNikotinerstatningsterapi, eller NRT, erstatter sigaretter med lapper, tannkjøtt, nesespray, pastiller eller inhalatorer. Disse produktene lar deg tilpasse din nikotinbruk, slik at du kan håndtere sug i gradvise trinn, mens du eliminerer andre skadelige kjemikalier du får fra sigaretter. Det er viktig å huske at du må slutte å røyke helt før du prøver noen av disse produktene.
: 10 tegn på at du er en kontrollfreak
6. Saboter din vane
Visse ting, følelser og vaner kan få deg til å begynne å røyke igjen. Smokefree.gov anbefaler å bytte ut ting du kan assosiere med røyking, som å drikke kaffe eller ta en arbeidspause, med en annen aktivitet, eller gjøre det på et annet tidspunkt på dagen. Kast også ut røykeutstyr, som askebakker, lightere, fyrstikker og hver eneste sigarett for å minimere fristelsene.
Kreditt: Twenty20 / @ camleeyogaVisse ting, følelser og vaner kan få deg til å begynne å røyke igjen. Smokefree.gov anbefaler å bytte ut ting du kan assosiere med røyking, som å drikke kaffe eller ta en arbeidspause, med en annen aktivitet, eller gjøre det på et annet tidspunkt på dagen. Kast også ut røykeutstyr, som askebakker, lightere, fyrstikker og hver eneste sigarett for å minimere fristelsene.
7. Ring en venn
I følge ACS er telefonrådgivning dobbelt så effektiv som å slutte uten hjelp. Alle USAs delstater og District of Columbia tilbyr gratis telefonkoblinger til trente rådgivere som matcher programmer til enkeltpersoners unike behov. Ring ACS på 1-800-227-2345 for å finne et rådgivningsprogram i ditt område.
: LIVESTRONG.COM Medlemmeres kraftige slutter å røyke suksesshistorier
Kreditt: Twenty20 / @ crieneI følge ACS er telefonrådgivning dobbelt så effektiv som å slutte uten hjelp. Alle USAs delstater og District of Columbia tilbyr gratis telefonkoblinger til trente rådgivere som matcher programmer til enkeltpersoners unike behov. Ring ACS på 1-800-227-2345 for å finne et rådgivningsprogram i ditt område.
: LIVESTRONG.COM Medlemmeres kraftige slutter å røyke suksesshistorier
8. Zyban
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, har visse reseptbelagte medisiner vist seg å være effektive i å hjelpe mennesker til å bekjempe deres røykeavhengighet. En av disse er bupropion (Zyban), som reduserer nikotin abstinenssymptomer. Det kan forskrives alene eller med NRT, og du vil vanligvis begynne å bruke det omtrent en uke før avsluttet dag. Spør helsepersonell om Zyban kan være et godt alternativ for deg, og ta det nøyaktig som foreskrevet.
Kreditt: Twenty20 / @ LinaVereskIfølge Centers for Disease Control and Prevention, har visse reseptbelagte medisiner vist seg å være effektive i å hjelpe mennesker til å bekjempe deres røykeavhengighet. En av disse er bupropion (Zyban), som reduserer nikotin abstinenssymptomer. Det kan forskrives alene eller med NRT, og du vil vanligvis begynne å bruke det omtrent en uke før avsluttet dag. Spør helsepersonell om Zyban kan være et godt alternativ for deg, og ta det nøyaktig som foreskrevet.
9. Chantix
Varenicline (Chantix) er et annet reseptbelagt medisin som er bevist å hjelpe folk med å slutte å røyke. Det fungerer ved å forstyrre hjernereseptorer for nikotin, redusere glede av røyking og redusere nikotin abstinenssymptomer.
Som med bupropion, vil du normalt begynne å ta vareniklin en måned til en uke før avsluttet dag. Spør helsepersonell om vareniklin er et godt alternativ for deg, og ta det nøyaktig som foreskrevet.
Kreditt: Twenty20 / @ CheggyVarenicline (Chantix) er et annet reseptbelagt medisin som er bevist å hjelpe folk med å slutte å røyke. Det fungerer ved å forstyrre hjernereseptorer for nikotin, redusere glede av røyking og redusere nikotin abstinenssymptomer.
Som med bupropion, vil du normalt begynne å ta vareniklin en måned til en uke før avsluttet dag. Spør helsepersonell om vareniklin er et godt alternativ for deg, og ta det nøyaktig som foreskrevet.
10. Bli med anonymt i Nikotin
Nicotine Anonymous er et 12-trinns program for å leve nikotinfritt. Den følger "12 trinn" -tilnærmingen pioner av Anonyme Alkoholikere og tilbyr gruppestøtte. Det gratis nummeret er 1-877-879-6422 for trykt materiale, informasjon og møteplaner.
Kreditt: Rawpixel.com/Adobe StockNicotine Anonymous er et 12-trinns program for å leve nikotinfritt. Det følger "12 trinn" -tilnærmingen pioner av Anonyme Alkoholikere og tilbyr gruppestøtte. Det gratis nummeret er 1-877-879-6422 for trykt materiale, informasjon og møteplaner.
11. Følg pengene
Mens prisen på sigaretter kan variere avhengig av hvor du befinner deg, belaster noen steder mer enn $ 10 per pakke - og prisene går bare opp. Selv om du betaler "bare" $ 5 per pakke - forutsatt at du røyker en pakke om dagen - skal du avskalde $ 1.850 per år. Prøv å tenke på hva du kan bruke pengene på, i stedet for å være motivert.
Kreditt: Twenty20 / @ nina_p_vMens prisen på sigaretter kan variere avhengig av hvor du befinner deg, belaster noen steder mer enn $ 10 per pakke - og prisene går bare opp. Selv om du betaler "bare" $ 5 per pakke - forutsatt at du røyker en pakke om dagen - skal du avskalde $ 1.850 per år. Prøv å tenke på hva du kan bruke pengene på, i stedet for å være motivert.
Hva tror du?
Har du noen gang prøvd å slutte å røyke? I så fall, hvilke metoder har fungert og hvilke metoder har ikke? Hva vil rådene dine være til noen som prøver å slutte? Er det noen i livet ditt som du ønsker ville slutte å røyke? Hva er noen måter du kan be noen om å slutte å røyke på? Del i kommentarene.
Kreditt: Twenty20 / @ crieneHar du noen gang prøvd å slutte å røyke? I så fall, hvilke metoder har fungert og hvilke metoder har ikke? Hva vil rådene dine være til noen som prøver å slutte? Er det noen i livet ditt som du ønsker ville slutte å røyke? Hva er noen måter du kan be noen om å slutte å røyke på? Del i kommentarene.
