Enten på grunn av skader, leddgikt eller avansert alder, kan leddene i fingrene dine bli stive og vanskelige å bevege seg. Mens det i utgangspunktet kan være smertefullt, kan det å utføre regelmessige øvelser for å forbedre bevegelsesområdet og styrke musklene redusere smerter og hevelse, ifølge University of Washington. Å utføre disse øvelsene en til to ganger per dag kan hjelpe deg med å oppnå disse forbedringene.
Åpne og lukke
Bruk denne øvelsen fra University of Washington School of Medicine for å slappe av tommelen og deretter gjenopprette bevegelsesområdet til fingrene. Begynn med å massere området rundt tommelen. Dette hjelper til med å avlaste spenningen i tommelen som blir massert og griper også den masserende hånden i bevegelse. Etter at du har massert begge hender, åpner du sakte og lukker fingrene opptil 10 ganger. Dette hjelper til med å gjenopprette bevegelsesområdet og kan gjentas på daglig basis.
Tommelfingeropposisjonen
Denne øvelsen fra PhysioAdvisor styrker tommelen og forbedrer bevegelsesområdet. For å prestere, berør tommelen med pekefingeren og trykk fingrene sammen i fem sekunder. Slipp fingrene, og møt deretter tommelen og langfingeren sammen og hold i fem sekunder igjen. Gjenta denne øvelsen på ringen og pinkiefingeren. Hvil etter at du har utført styrkeøvelsene på alle fingrene, og gjenta deretter så du har jobbet hver finger tre ganger.
Tommelfingerføring
Denne øvelsen fra Ohio State University Medical Center hjelper deg med å jobbe i motsetning til forrige øvelse, og hjelper til med å strekke tommelen og øke bevegelsesområdet ditt. For å prestere, strekk tommelen og pekefingeren på hver hånd ut så langt som mulig. Plasser tommelen og pekefingeren til høyre hånd mellom tommelen og pekefingeren til venstre hånd. Strekk den høyre tommelen og fingrene langt fra hverandre og strekk. Slipp fingrene, og gjenta deretter på motsatt side.
Tennisball Squeeze
Denne øvelsen fra PhysioAdvisor bruker en tennisball som et hjelpemiddel. Ta en tennisball og hold normal, og strekk tommelen rundt tennisballen. Klem tennisballen så hardt du mulig kan uten å forårsake smerter. Hold dette i fem sekunder, slipp og gjenta deretter 10 ganger. Hvil, og gjenta deretter tennisballens klemme på motsatt hånd.
