En lavkarbo diett, enten det er Atkins, ketogen eller en Paleo-plan, lover vekttap og vitalitet. Ikke alle trives med en slik diett. Karbohydrater er kroppens viktigste drivstoffkilde - for få kan bety at energinivået stuper. I tillegg til mulige bivirkninger som forstoppelse, hodepine og svakhet, kan du også oppleve tretthet og tretthet.
Hva teller som lavkarbo?
Publikasjonen "Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010" anbefaler at du får mellom 45 prosent og 65 prosent av daglige kalorier fra karbohydrater, inkludert de som finnes i brød, pasta, grønnsaker og frukt. Selv om mange kostholdsplaner reduserer inntaket av karbohydrater, begrenser et ekte lavkarbo-diett inntaket av karbohydrater til færre enn 150 gram per dag, ifølge et dokument fra 2007 publisert i "American Journal of Clinical Nutrition." Ketogene dietter, som er planer med lav lavkarbohydrater som kan følges i visse faser i kroppsbygging eller for å behandle spesifikke medisinske tilstander, kan begrense deg til bare 30 til 40 gram per dag. Skjær ut de fleste korn, brød, pizza, frukt og sukker for å redusere karboinntaket til lave nivåer.
Karbohydratfunksjon
Kroppen din bruker karbohydrater som en umiddelbar kilde til drivstoff. Karbohydrater øker blodsukkeret ditt, og stimulerer på sin side visse hjernekjemikalier som avstemmer appetitten og får deg til å føle deg bra. Mange idrettsutøvere, spesielt utholdenhetsidrettsutøvere, trenger karbohydrater for å prestere på sitt beste. Når du begrenser karbohydrater, kan kroppen din føle seg svak og mangle energi. Du vil bytte fra å brenne karbohydrater for drivstoff til å forbrenne fett, en prosess som kalles ketose, som krever ekstra energi fra kroppen din. De resulterende ketonene kan forårsake bivirkninger, som kvalme, svimmelhet og tretthet. Idrettsutøvere som holder seg til lavkarbo-planer kan føle seg utslitt av treningene og kreve lengre restitusjon mellom dem. Lavkarbo dietter kan også gjøre hjernen din trøtt, noe som hemmer evnen til å konsentrere deg og gjøre det bra på minnebaserte oppgaver.
Lavkalori for
Mange lavkarbo-dietter er også kalorifattige. Når du begrenser kaloriene under det du trenger for daglig funksjon, sender kroppen signaler til hjernen din for å bremse og bruke mindre energi. Hvis du velger å følge et lavkarbo-diett, må du sørge for at du får minst 1200 kalorier per dag for å forhindre denne utmattelsen.
Virkninger på skjoldbruskkjertelen og binyrene
Lave skjoldbruskhormoner gir vanligvis en overveldende følelse av tretthet. Et lavt karbohydratinntak påvirker skjoldbruskkjertelfunksjonen din negativt. Når du spiser karbohydrater, frigjør kroppen din hormonet insulin. Insulin hjelper til med å stimulere produksjonen av skjoldbruskhormoner. På et veldig lite karbohydratdiett produserer du kanskje ikke nok insulin til å hjelpe skjoldbruskkjertelen din tilstrekkelig, og resultatet kan være for lite skjoldbruskhormon og ekstrem tretthet.
Lavkarbo-slanking legger også stress på kroppen din. Binyren, som pumper ut stresshormoner, kan bli bedt om å produsere enda mer kortisol, et stresshormon, når du går på lavkarbohydrater. Dette kan overvelde et kroppslige system som allerede er oversvømmet av stress fra livssituasjonen. Et kosthold med lite karbohydrater kan bidra til et problem som kalles binyretretthet, med bivirkninger inkludert humørsvingninger og tretthet.
