Legende
Trinn 1
Da historien fant sted, rundt 480 f.Kr., ble Antikkens Hellas delt inn i stater og raser, som spartanere, athenere og tespere. Spartanerne ble respektert for sin kampferdighet. Perserkongen Xerxes var fast bestemt på å erobre Hellas, og han bestemte seg for å invadere Sparta. Fordi den spartanske lederen, kong Leonidas, ikke kunne få støtte fra løpets eldste til å føre fullskala krig mot perserne, tok han 300 av sine fineste soldater til et fjellpass ved Thermopylae. Den smale pasningen fungerte som en flaskehals, så selv om 3 millioner persere kom for å kjempe, var det bare noen få hundre som kunne kjempe om gangen. De 300 spartanerne kjempet i flere dager, drepte millioner, og tapte bare da en lokal bonde forrådte dem ved å vise perserne en snarvei.
tilpasning
Trinn 1
Sagnet ble gjort til en grafisk roman av Frank Miller, og denne ble igjen tilpasset til en film av Warner Brothers og regissert av Zack Snyder. Produsentene sto overfor en formidabel oppgave med å få skuespillerne sine til å se på delen, så de sendte dem til Gym Jones, et treningsstudio i Salt Lake City som er eid av fjellklatreren Mark Twight. Han ledet dem gjennom kampkoreografi, ekstreme treningsøkter og et tøft og tynt kosthold. I følge MuscleFitnessBlog.com sa Twight: "Vi tok den motsatte ruten for kaloribegrensning for å få dem til å se ut som om de bodde utenfor landet, i naturen, alle sårete og dratt. Kostholdet var tilstrekkelig til å drivstoffinnsats og utvinning, knapt."
Foods
Trinn 1
Spartansk kosthold fokuserer på hele, økologiske matvarer. Kostholdet inkluderer hovedsakelig gresk og middelhavsmat som oliven, olivenolje, fiken, druer, epler, avokado, grønne grønnsaker, egg, kalkun, kyllingfisk, fullkornsbrød og vill ris. På dette kostholdet bør du aldri spise før du er full, og du skal være sulten mellom hvert måltid. Kostholdet bør imidlertid være høyt i protein, så spis 1, 2 g protein for hvert pund av kroppsvekten din, og spis protein hver tredje time. Spis karbohydrater om morgenen for å gi deg energi til å trene hardt. Det anbefales ikke noe spesifikt kaloriinntak; Du bør ganske enkelt spise minst mulig for å gi deg energi til å trene, og sørge for at kaloriene kommer fra næringsrik mat.
Trene
Trinn 1
Kostholdet vil ikke fungere hvis du ikke kombinerer det med et strengt treningsprogram. I følge GymJones.com skal den daglige treningen innebære 25 pull ups, 50 armhevinger, 50 døde heiser med en pund på 135 kg. vektstang, 50 repetisjoner med 24-tommers rutehopp, 50 enkelarmers ren-og-trykk repetisjoner med en kattekule på 36 kg og abs. Hvis du ikke klarer dette, gjør færre repetisjoner og bygg det opp.
