Enten du får diagnosen diabetes og legen din har foreslått å spise hyppige måltider, eller du er i et kalori med begrenset kalori og ønsker å forhindre sult gjennom dagen, er å spise seks små, balanserte måltider om dagen et sunt alternativ til standard tre. Ved å spise seks små måltider kan du dempe sulten og holde blodsukkeret på et stabilt nivå, forutsatt at maten du spiser er næringsrik.
Trinn 1
Spis en proteinrik frokost som inkluderer fiber så vel som frukt og grønnsaker. Fordi du spiser nok et lite måltid på sen morgen, bør du unngå overspising og holde ditt første måltid på dagen så lett som mulig. Prøv å spise havregryn med bananer, jordbær og nøtter på toppen, eller en frokostburrito med svarte bønner, eggehviter og en rekke frukt og grønnsaker.
Steg 2
Spis en liten annen frokost, mer som en lunsj midt på morgenen, omtrent tre timer etter det første måltidet. Ved å bruke en mager proteinkilde som yoghurt, tilsett frukt som blåbær og rør inn hvetespirer eller solsikkefrø for å skape et balansert måltid.
Trinn 3
Gi kroppen din en nærende lunsj, som skiver, skinnfri kyllingbryst på fullkornsbrød med salat, tomat og avokado. Unngå å spise salte snacks som chips og popcorn, som inneholder mye mettet fett og vil øke kaloritallet ditt for dagen betydelig.
Trinn 4
Snack på et lite måltid med høyt protein som er fullpakket med grønnsaker omtrent tre timer etter lunsj. Spis en liten salat toppet med nøtter eller frø, eller en håndfull grønnsaker som selleri, gulrøtter og brokkoli dyppet i italiensk dressing.
Trinn 5
Spis en balansert, liten middag som er full av vitaminer. Damp for eksempel laks, brun ris og brokkoli og tilsett en liten mengde olivenolje og ferskpresset sitronsaft som dressing. Unngå overspising under middagen, da du fremdeles vil spise en liten matbit etter middagen.
Trinn 6
Tilfredsstille den søte tannen med en næringsrik dessert. Frys frukt, som jordbær, bananer og blåbær, og bland dem til en smoothie eller spis dem som den er for en tilfredsstillende, kald godbit.
Ting du trenger
-
havregrøt
bananer
jordbær
nøtter
Yoghurt
blåbær
Solsikkefrø
Helkornbrød
Kyllingbryst
Salat
Tomat
avokado
Salat
Selleri
Gulrøtter
Brokkoli
Italiensk bandasje som ikke er fet
Laks
Brun ris
Brokkoli
Sitronsaft
Oliven olje
Tips
Øv deg på porsjonskontroll for å unngå å bli overfylt når du spiser seks måltider per dag.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet ditt til seks måltider om dagen, spesielt hvis du har diabetes.
