Bihulene inkluderer nese, panne - spesielt mellom øyenbrynene - og området under øynene. I følge University of Maryland Medical Center kan blokkerte bihuler føre til spenningshodepine på hvert av disse stedene. Imidlertid sier nettstedet The Ear, Nose & Throat On-line Consultant at smerter i bihuleområdet også kan komme fra trange muskler bak på nakken din fordi nervene er koblet sammen. Enten årsaken til smerte er bihulebetennelse eller nakkespenning, University of Maryland Medical Center anbefaler å gjøre milde hode- og nakkeøvelser for å slappe av de berørte musklene, men ta kontakt med legen din før du starter denne behandlingsformen.
Avslappet pusteøvelse
I følge The Ear, Nose & Throat On-line Consultant nettsted, har du en tendens til å anspente musklene i nakken og ansiktet, når du har en sinus eller nakkespenning hodepine, noe som kan forsterke smertene. Denne øvelsen kan bidra til å lette nakke- og ansiktsmusklene, ved å fokusere på å slappe av. Sitt eller stå rett foran et speil og pust inn i fire sekunder og ut i seks sekunder. Når du puster ut, konsentrer deg om å slappe av mage-, bryst-, nakke- og ansiktsmusklene. Du vil vite at du er helt avslappet hvis du ser i speilet og ser at kjeven din er løs og munnen din er litt åpen. Gjenta så mange ganger du trenger.
Hodrotasjon
Denne øvelsen letter ikke bare spente nakkemuskler; det kan også rette opp dårlig holdning, noe University of Maryland Medical Center sier er en vanlig årsak til spenningshodepine og henvist bihule smerter. PhysioAdvisor.com sier å sitte med ryggen og nakken rett og skuldrene rullet bakover og nedover. Snu hodet sakte mot høyre så langt det går uten å tvinge det, til du kjenner en mild strekk, men ingen smerter. Hold et par sekunder, så sakte tilbake til ansiktet fremover og vri til venstre. Gjør 10 repetisjoner på hver side. PhysioAdvisor.com anbefaler å holde haken litt gjemt under slik at hodet ikke stikker fremover og nakken din holder seg rett gjennom hele rotasjonen.
Øre til skulder trening
Begynn i samme posisjon som beskrevet for øvelsen med hodetrotasjon, og vipp deretter hodet forsiktig mot høyre slik at høyre øre beveger seg mot høyre skulder, sier PhysioAdvisor.com. Ikke tvang strekningen - målet er ikke å få øret til å berøre skulderen, men å oppnå et forsiktig trekk langs venstre side av nakken. Hold strekningen i et par sekunder, gå deretter sakte tilbake til startposisjonen og gjenta på venstre side. Fortsett å veksle til du har gjort 10 repetisjoner på hver side. PhysioAdvisor.com anbefaler å vende fremover under øvelsen, holde skuldrene bakover og i vater og unngå å vri nakken eller skyve den fremover eller bakover. Hvis det hjelper, kan du tenke deg at du utfører øvelsen mellom to glassruter. I følge The Ear, Nose & Throat On-line Consultant nettsted kan denne øvelsen også gjøres under en varm dusj for å øke strekningen forsiktig.
