Lubne kinn er søte på en baby, men hvis du lengter etter et mer meislet, modent utseende, kan livsstilsendringer hjelpe. Genetikk bestemmer i stor grad ansiktsformen, men hvis du bærer ekstra kilo, kan det å slanke seg hele kroppen også avsløre et slankere ansikt.
Du kan ikke spesifikt gå ned i vekt fra ansiktet ditt, men å senke det totale kroppsfettet ditt vil også bety at du mister fett fra ansiktet ditt. Et kosthold, trening, fuktighet og hudpleie av høy kvalitet hjelper ansiktet ditt til å se sitt beste ut.
Hvorfor du ikke kan målrette ansiktsfett
Kroppen din lagrer fett i celler i hele kroppen. Når du forbrenner fett gjennom kosthold og trening, må kroppen først konvertere det lagrede fettet til brukbar energi gjennom en kompleks kjemisk prosess.
Fra hvilke celler det mobiliserer fett, bestemmes genetisk. Du kan ikke garantere at når du mister vekt at du krymper de delene av kroppen du anser som et "problem."
Ansiktet ditt kan se for fullt ut hvis du har på deg litt ekstra - eller et rundt ansikt kan også skyldes beinstrukturen eller formen på spyttkjertlene.
Når du eldes, kan det hende du også legger merke til at fett i ansiktet ditt skifter nedover, inn i kloftene og haken. Dette skyldes det naturlige tapet av kollagen, som gir fasthet og perkiness i huden i ungdommen. Å endre alder eller genetikk er bare ikke mulig, men å endre vekten kan fremdeles slanke ansiktet ditt.
Moderat fett tap for å beskytte ansiktet ditt
Klassiske strategier for å kutte kalorier og flytte mer hjelper deg til å slanke ansiktet ditt, så vel som annet overflødig fett som er lagret i kroppen din. Figur omtrent hvor mange kalorier du forbrenner daglig ved å bruke en online kalkulator som viser størrelse, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Deretter oppretter du et underskudd på 500 til 1000 kalorier ved å spise mindre og velge mindre porsjoner for å gi et tap på 1 til 2 pund per uke.
Du ønsker kanskje raskere tap, men å kutte kalorier for drastisk kan gi utslag. Hvis du spiser færre enn 1 200 som kvinne eller 1 800 daglig som mann, vil du stoppe stoffskiftet ditt, noe som bare gjør vekttap vanskeligere.
Krydddiett kan også få ansiktshuden til å sakke, og gjøre fettfett til droppige rynker. Huden din har strukket seg rundt overflødig fett i ansiktet; når du går ned i vekt for raskt, har huden din ikke nok tid til å krympe seg gradvis tilbake.
Spis full mat for å støtte en sunn vekt
Gå ned i ansiktet - og hele kroppen din - ved å trimme kaloriinntaket ditt og ved å ta de beste valgene av mat du kan. Frisk frukt og grønnsaker tilbyr rikelig med antioksidanter og fytonæringsstoffer som støtter hudfargen din helse. Disse matvarene har også få kalorier, slik at du kan spise store porsjoner uten å overskride kalorimålet ditt.
Mager protein er også en del av et vekttapsprogram. Det hjelper deg med å føle deg fornøyd ved måltider og hjelper deg med å avskrekke kroppen fra å brenne muskelmasse sammen med fett når du reduserer kaloriene. Sikt på minst 0, 55 gram per kilo kroppsvekt per dag for å oppleve disse fordelene. Gode kilder inkluderer fisk og sjømat, melke med lite fett, magert oksekjøtt og hvitkjøtt kylling.
Inkluder en moderat servering av fullkorn ved noen måltider - de er spekket med fiber og andre næringsstoffer - og spis umettet fett fra nøtter, frø, olivenolje og avokado, som også fremmer hudens helse. Unngå sukkerholdige godbiter så mye som mulig; sukker bidrar til nedbrytning av kollagen - hudens støttestruktur - og får huden til å senke seg og fettet faller lettere.
Tren for å gå ned i vekt og gjøre lysfargen lysere
Sunne mengder kondisjonstrening forbedrer sirkulasjonen slik at du ser lysere og mer levende ut, uansett ansiktsform. Bygg opp til minimum 150 minutter cardio med moderat intensitet ukentlig som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention.
En rask spasertur, lett sykkeltur eller vannaerobic er eksempler på måter å gjøre disse treningsøktene på. Hvis du trener mer - 300 minutter eller lenger per uke - vil du få enda større vekttap og helsemessige fordeler.
Styrketrening hjelper deg også i din søken etter å miste kilo. Du bevarer muskelmasse, som gir et verdifullt løft for stoffskiftet. Det tar mer kalorier, eller energi, for kroppen din å opprettholde mager muskel. Gjør minst to treninger på hele kroppen per uke som adresserer enhver større muskelgruppe. Knebøy, pushups og pull-ups vil hjelpe deg å miste ansiktsfett mye lettere enn ansiktsspesifikke øvelser du gjør i speilet.
Livsstilsstrategier for å fremme et sunt ansikt
Livsstilsstrategier får mest mulig ut av ansiktet du har og fraråder effekten av aldring og genetikk. Bruk alltid solkrem, spesielt hvis du trener oftere for å brenne kalorier.
Begrens inntaket av mat med høyt natrium - for eksempel behandlet snacks, hermetiske supper og gatekjøkkenmat - da overflødig natrium kan forårsake vannretensjon, noe som kan vises som et ekstra volum i kinnene og under øynene.
Hold deg hydrert for å holde sirkulasjon og vannretensjon også til et minimum. Ikke undervurder fordelene med vanlig søvn i utseendet til ansiktet ditt, heller. Sikt på mellom syv og ni faste timer per natt.
Konturering med et kjølig tonet fundament, konturpulver eller krem i en nyanse eller to mørkere enn din naturlige hudfarge kan også hjelpe deg med å skape utseendet til et tynnere ansikt, spesielt hvis du ikke har tid til å slippe fettet du vil ha i tid for en frist.
