Pulsen kan være et tydelig tegn på din generelle hjertehelse. Å øke pulsen til et spesifikt mål regelmessig kan hjelpe hjerte- og karsystemet til å fungere mer effektivt - det er en del av grunnen til at Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å få minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. Noen ganger kan det imidlertid være tegn på medisinsk problem å øke hjerterytmen din, så ta kontakt med legen din hvis pulsen er uvanlig høy.
Aerob trening
En av de beste måtene å trygt øke pulsen på er gjennom aerob trening - kondisjon hvor hovedformålet er et sunnere hjerte. For å øke hjerterytmen din, må du først finne din målpuls - trekke alderen fra 220 for å finne din maksimale hjertefrekvens og deretter øke pulsen 50 til 85 prosent av det antallet, foreslår Cleveland Clinic. Når du bare er i gang, kan gåing, fotturer, vannaerobic eller lett sykling få deg til 50 prosent av det maksimale. Hvis du er mer avansert, aerobisk trening med større innvirkning, som svømmeturer, løping eller kickboksing, kan du komme innenfor 70 til 85 prosent rekkevidde.
Motstandstrening
Mens aerob trening hjelper med å øke pulsen, er et treningsprogram ufullstendig uten motstandstrening også. Kroppsvektøvelser, løftevekter og andre motstandsøvelser hjelper til å jobbe musklene dine. Arbeidsmusklene dine krever mer oksygenrikt blod, og øker derfor pulsen. Når du løfter vekter eller gjør kroppsvektøvelser, må du ta sikte på åtte til 12 repetisjoner, foreslår NYU Langone medisinske senter. Hvis du ikke kan nå åtte, løfter du for tung - hvis du lett kan gjøre mer enn 10 eller 12, løfter du for lett og får kanskje ikke alle fordelene med motstandsbasert trening.
Varmer opp
Miljøtemperatur kan utgjøre en stor forskjell for pulsen. American Heart Association bemerker at varmere lufttemperaturer kan øke pulsen din rundt fem til 10 slag per minutt. Det kan høres ut som en liten økning, men det kan utgjøre en forskjell med hensyn til sikkerheten til treningen din. Hvis du trener i høy varme og skyver kroppen din til den øvre enden av målpulsområdet, kan du risikere en for høy hjertefrekvens - for letthet, svimmelhet og til og med hjerteproblemer.
Medisinske problemer
Enkelte medisinske problemer kan være skylden for en høy hvilepuls eller et hjerte som øker dramatisk med enda liten fysisk bevegelse. Å være overvektig er en viktig risikofaktor for hjertesykdommer fordi det gir ekstra belastning på hjertet. Røyking kan også føre til en raskere puls og en høyere risiko for hjertesykdom. Hvis du legger merke til at enkle bevegelser - å klatre opp trapper eller ta med dagligvarer, for eksempel - etterlater deg pusten og pulsracing, er det på tide å se legen din for en sjekk og livsstilsendringer som kan holde pulsen sunn.
