Å hoppe over lunsj som en del av periodisk faste kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Potensielle negative effekter av å hoppe over måltider inkluderer overspising senere på dagen og påvirker blodsukkernivået.
Tips
Før du hopper over måltider, kan du undersøke om helsen din vil tillate periodisk faste og hvilken type fasteplan som fungerer for deg.
Hva er periodisk faste?
Intermittent faste (IF) betyr at du bare spiser og konsumerer kaloriholdige drikker i løpet av bestemte timer på døgnet. En populær versjon er 16: 8-periodisk fastende diett, der du spiser i åtte timer av døgnet, deretter faste for de resterende 16 (og den faste tiden inkluderer nattetimene du sover). I løpet av faste timer kan du drikke ikke-kalori-drikke, inkludert vann, usøtet kaffe og te.
Timene på dagen når du spiser eller faste, er opp til deg. Noen mennesker som ikke har noe imot å hoppe over frokost, kan for eksempel velge å spise mellom kl. 20 og 20, mens andre kanskje vil spise fra kl. 9 til 17. Den perfekte tidsrammen for periodisk faste avhenger av faktorer som arbeidsplanen din, måltider i familien, hvilken tid på dagen du trener, og om du foretrekker å spise frokost om morgenen eller spise snacks senere på kvelden.
16: 8-planen er populær, men det er uendelige kombinasjoner av periodiske fasteplaner. Du kan prøve å spise i løpet av et 12-timers vindu og deretter faste i løpet av et 12-timers vindu. Et annet alternativ er den to dager lange faste dietten, der du spiser normalt i fem dager i uken og faste i løpet av de resterende to. På de faste dagene ville du begrense inntaket til omtrent 600 kalorier per dag for menn og 500 kalorier per dag for kvinner.
I en gjennomgang av litteratur publisert i august 2017-utgaven av den årlige vurderingen av ernæring , så forskerne på hvordan intermitterende faste påvirker stoffskiftet hos mennesker. De fant at intermitterende faste kan fremme vekttap, og faste var også forbundet med forbedrede metabolske helse biomarkører som redusert insulin og glukosenivå.
"Denne oversikten antyder at intermitterende fastende regimer kan være en lovende tilnærming for å miste vekt og forbedre metabolsk helse for mennesker som trygt kan tåle intervaller med å ikke spise, eller spise veldig lite, i bestemte timer på dagen, natten eller ukedagene., konkluderte studien. Imidlertid bemerket forfatterne av gjennomgangen at det trengs mye mer forskning på store grupper av mennesker for å gi mer avgjørende resultater.
Hopp over lunsj under periodisk faste
Avhengig av spiseplanen din, kan du oppleve at hopp over lunsj er en del av den periodiske fasterutinen din. Dette gjelder spesielt hvis du har et kort "fôringsvindu" og et lengre "fastende" vindu - for eksempel en rutine der du spiser i seks timer per dag og faste de resterende 18. Du spiser kanskje fra kl. 15 til 21 ved å omgå tradisjonelle frokost- og lunsjtider til fordel for flere små måltider i løpet av fôringsvinduet ditt.
Før du forplikter deg til å hoppe over lunsj eller frokost regelmessig, må du utdanne deg om gjør og ikke gjør det med periodisk faste. Sammenlign metoden med det typiske vekttap-regimet for å redusere kalorier og øke trening, og se realistisk på din egen daglige rutine og typiske vaner. Mens periodisk faste fungerer for noen mennesker, opplever andre konsekvenser av å hoppe over måltider som nedsatt konsentrasjon og tretthet og finner ut at periodisk faste ikke er bærekraftig for dem på lang sikt.
Negative effekter av hopp over måltider
En studie publisert i JAMA Internal Medicine i juli 2017 antydet en viktig konsekvens av å hoppe over måltider: Unnlatelse av å holde seg til kostholdsplanen din. Studien tildelte 100 metabolsk sunne, men overvektige voksne i en av tre grupper i et år.
En gruppe fulgte et typisk vekttap kosthold ved å begrense sitt daglige kaloriinntak, og konsumerte 75 prosent av deres daglige energibehov hver dag. Den andre gruppen fastet på alternative dager og konsumerte 25 prosent av sitt daglige energibehov på faste dager og 125 prosent av deres daglige energibehov på "festdager". Til slutt fortsatte forsøkspersoner i kontrollgruppen å spise som de hadde før.
Forsøkspersonene ble bedt om å gå ned i vekt i seks måneder og deretter opprettholde vekt i seks måneder. På slutten av studien fant forskere at vekttap var likt for personer i kaloribegrensningsgruppen og folk i fastegruppen sammenlignet med kontrollgruppen.
Imidlertid bemerket de også at frafallet var høyest i fastegruppen - 13 av 34 deltakere fullførte ikke forsøket, sammenlignet med 10 av 35 i kaloribegrensningsgruppen og 8 av 26 i kontrollgruppen.
Det høye frafallet antyder at et periodisk fastende regime kan være vanskelig for noen mennesker å følge. I tillegg, fordi fastegruppen og kaloribegrensningsgruppen hadde lignende utfall, antyder forskningen at begge alternativene er gyldige metoder for å gå ned i vekt. Så hvis det er vanskelig å følge periodisk faste, bør du ikke bli motløs og gi opp å gå ned i vekt.
Intermitterende fastende ulemper
Konsekvensene av å hoppe over måltider kan være potensielt skadelige for personer med diabetes, og påvirke blodsukkernivået. I følge American Diabetes Association kan det å spise regelmessige måltider bidra til å styre blodsukkernivået ditt hvis du har diabetes. "Hvor ofte du spiser er like viktig som hva og hvor mye du spiser, " sier foreningen.
En annen negativ effekt av å hoppe over måltider er at hvis du vanligvis tar reseptbelagte medisiner med mat, kan du oppleve bivirkninger fra å ta det på tom mage.
Før du hopper over måltider, må du undersøke mulige ulemper og snakke med legen din eller kostholdseksperten for å sikre at periodisk faste er trygt for deg. Hvis periodisk faste ikke er tilrådelig for deg, kan du snakke med legen din om å justere kaloriinntaket eller øke treningsrutinen din slik at du kan miste vekt.
