Hagesmerter er en vanlig klage blant løpere. Idrettsutøvere som nettopp starter et løpsprogram, risikerer særlig å utvikle smerter hvis de ikke forbereder seg tilstrekkelig til innvirkningen på skinnene. Selv om de er en viktig del av løperens skritt, blir ikke skinnemuskulaturen ofte målrettet under kondisjonering, noe som gjør dem mer utsatt for svakhet. Å styrke og tøye skinnmusklene vil bidra til å forbedre løpeprogrammet ditt og unngå skader.
Standing Shin Stretch
Fordi du utfører denne strekningen stående, og mens du har joggesko, er den stående skinnestrekningen en nyttig forberedelse og oppfølging til løpingen din. Hold på en vegg eller rekkverk for støtte. Skift vekten til venstre ben og ta høyre fot tilbake. Pek høyre fot mot bakken og legg toppene på tærne på bakken. Skyv høyre fot fremover til du kjenner en strekning foran på leggen. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gjenta tre ganger. Bytt ben og strekk venstre skinn.
Cross-Over Shin Stretch
I likhet med den stående shin-strekningen er tverrstrekningen godt egnet for før og etter løping. Du kan utføre denne strekningen med eller uten sko. Begynn å stå med føttene sammen. Kryss høyre bein foran venstre bein og legg toppen av dine spisse høyre tær på bakken. Bøy begge bena til du kjenner en strekk i toppen av høyre fot og skinn. Gjenta tre ganger på hver fot og hold hver strekning i 20 til 30 sekunder.
Kneeling Shin Stretch
Den ideelle strekningen å utføre hjemme er den knelende strekningen. Den tøyer skinnene mens du styrker leggene. Knel på et teppebelagt område, brettet teppe eller yogamatte. Pek tærne, trekk sammen leggmusklene og strekk skinnene. Hold strekningen i 20 til 30 sekunder. Gjenta to ganger til.
Manuell Shin Stretch
Strekk hånden din manuelt mens du sitter i en stol. Kryss høyre ankel over venstre lår. Fjern skoen. Plasser høyre hånd på baksiden av høyre legg for å fungere som et løftestangspunkt. Hvil toppen av høyre fot mot venstre underarm og legg venstre hånd på toppen av ankelen eller shin. Trykk ned med venstre arm til du kjenner en strekk i leggen og øvre ankel. Hold i 20 til 30 sekunder, gjenta tre ganger på hver fot.
