Løping er ikke forbeholdt tynne mennesker. Mange overvektige mennesker bruker løping som en måte å gå ned i vekt og holde seg slanke. Når du ikke er vant til å trene, begynner du gradvis å gi kroppen din tid til å tilpasse seg den nye løpsrutinen, men det er enkelt å lage en fit-fit plan uansett vekt.
Hopp over eple - se legen din
Når du er overvektig og ikke er vant til anstrengende trening, ikke komme i gang uten å se legen din. Si til ham at du vil begynne å løpe for å komme i form. Det er sannsynlig at han utfører en fullstendig fysisk og sjekker de vitale tegnene som blodtrykk og hjertefrekvens. Han kan også ta blod for å teste for elementer som kolesterolnivå, blant andre tester. Spør legen din om leddsmerter eller problemer for å sikre at løping er den riktige øvelsen for deg, og ikke komme i gang uten hans velsignelse.
Klar, sett, gå
Løping er det endelige målet, men det er lite sannsynlig at du kommer langt hvis du ikke er vant til det. Sett deg et mål i seks til åtte uker, og bruk den tiden til å bygge utholdenhet og styrke til å forberede kroppen din på løpsopplegget ditt. Hurtig gange kan være en utfordring med det første, men skyt i minst 20 minutter, bremse ned eller ta pauser hvis pusten din blir så anstrengt at du ikke kan føre en samtale. Prøv å legge til fem minutter til gangtiden din med noen få dager, og raskere gåing når du kan, selv om det bare er for 30 sekunders sprekker.
Pump Up the Pace
Når du kan gå raskt i en time, er du sannsynligvis klar til å legge til noen løp uten å anstrenge leddene eller hjerte-kar-systemet. Gå normalt for å varme opp i minst fem minutter, og jogg deretter i 30 sekunder. Gå i to minutter, og jogg deretter i 30 sekunder. Fortsett dette resten av 60-minutters spasertur. Omtrent to ganger i uken, øk denne tiden til 45 sekunders løping for hvert to minutters gange, deretter 60 sekunder. Når du treffer poenget med at du jogger i to minutter og går i to minutter, kan du vippe skalaene i den andre retningen ved å redusere hvor mye du går etter hvor mye du løper. For eksempel, når du løper i to minutter og 15 sekunder, går du i ett minutt og 45 sekunder. Fortsett til du jogger hele tiden, og øk deretter farten til du kjører ruten.
Hjelpe ut løpet
Hvis det å miste vekt er målet ditt, parer du løpsrutinen din med et sunt kosthold. Spør legen din hvor mange kalorier du bør spise per dag, noe som kan endre seg når du fortsetter å gå ned i vekt. Hold deg til mat som magert kjøtt, melke med lite fett, fullkorn og mye frukt og grønnsaker. Kombinert med løping kan et sunt kosthold hjelpe deg med å slippe pounds raskt. Husk å drikke mye vann hele dagen, spesielt under og etter løpeturen. Riktig utstyr er også nyttig, for eksempel å velge godt tilpassede og støttende joggesko, komfortable klær og, for kvinner, en sportsbh som passer ordentlig.
