Kreatin er en naturlig forekommende aminosyre som hjelper til å gi musklene energi under trening med høy intensitet. Kreatintilskudd er en populær måte for kroppsbyggere og idrettsutøvere å øke muskelmassen, men forskning antyder at størrelsesøkning i muskler faktisk skyldes vannretensjon. Likevel kan noen ha fordeler av å ta kreatintilskudd. Du bør alltid oppsøke lege før du tar tilskudd eller prøver andre medisinbehandlinger.
Væskeansamling
Å ta kreatintilskudd får kroppen din til å beholde vann når vann kommer inn i muskelcellene sammen med kreatinet. Du kan oppleve vektøkning fra vannretensjon på så lite som en til to dager etter at du har tatt kreatin. I den innledende perioden kan det hende du får så mye som en til 3, 5 kg. av vekt, mest fra vann, ifølge en artikkel av Jon Heck, MS, ATC, koordinator for atletisk trening for Richard Stockton College.
fordeler
Å holde på vann i musklene kan øke størrelsen på musklene. Kreatin kan også øke muskelmassen ved å forbedre syntesen av skjelettmuskulatur, ifølge Duke University Student Health. Andre fordeler med kreatintilskudd inkluderer forsinket tretthet og raskere muskelutvinning under trening med høy intensitet. Eksempler på høyintensiv trening inkluderer styrkeløft og sprint. Disse fordelene er imidlertid midlertidige med mindre du kontinuerlig tar kreatin.
Bivirkninger
Vannretensjon kan føre til dehydrering fordi musklene absorberer vannet, kroppen din har mindre væske å bruke til viktige funksjoner, for eksempel å regulere kroppstemperaturen gjennom svetten. Du kan også øke risikoen for dehydrering ved å ta kreatin sammen med koffein og / eller vanndrivende midler, ifølge University of Maryland Medical Center. Sheri Barke, MPH, RD ved College of the Canyonons Health Services anbefaler å drikke rikelig med vann når du tar kreatin for å forhindre dehydrering og potensiell muskelkrampe som kan følge. I tillegg til vektøkning, vannretensjon og kramper, er hodepine også en potensiell bivirkning av kreatintilskudd. Det er mer sannsynlig at bivirkninger oppstår hvis du tar mer enn den anbefalte kreatindosen. UMMC anbefaler at voksne som er interessert i å ta kreatin til treningsstønad, starter med 5 g kreatinmonohydrattilskudd fire ganger om dagen i syv dager. Ta deretter 2 til 5 g totalt hver dag som en vedlikeholdsdose.
betraktninger
Kreatintilskudd er mest nyttige for personer som har lave nivåer av serumkreatin. Serum ligner på blodplasma, men er den klare væsken som kan skilles fra koagulert blod. Vegetarer, menn og eldre voksne har generelt lavere nivåer av serumkreatin enn kjøttspisere, kvinner og yngre mennesker. Lave nivåer av serumkreatin indikerer mindre muskelkreatin. Personer med lave kreatinmengder vil naturlig nok ha fordel av kreatintilskudd.
