Såre indre lår er blant de vanskeligste områdene å avhjelpe fordi musklene er veldig følsomme. De brukes i nesten hver bevegelse, noe som gjør smerter i indre lår spesielt merkbare. Heldigvis finnes det flere behandlingsalternativer.
Årsaker til smerter i indre lår
Det indre låret er ofte assosiert med lyskemuskulaturen, men bortførerne sitter også i dette området. Sårhet forårsaket av trening kjennes ofte i en eller begge disse muskelgruppene. Å strekke og rive i musklene vil til slutt hjelpe dem med å vokse, men den opprinnelige melkesyren som frigis i dagene etter en treningsøkt, forårsaker smertene som er forbundet med sårhet under treningssyklusen.
Det er imidlertid en tydelig forskjell mellom sårhet og skade. Dette skillet er verdt å merke seg fordi rettsmidler for sårhet er mye forskjellig fra prosessene som kreves for å reparere milde og alvorlige skader. En lyskestamme er for eksempel en mild skade som ofte blir forvekslet med sårhet.
Å skille mellom sårhet og skader krever tid. Sårheten vil sakte falme i løpet av flere dager, mens en skade vil forbli.
Hvis det ømme indre låret forblir uendret og smertenivået er høyere enn normalt, kan du få en skade. En belastning kan bare kreve hvile, men mer alvorlige skader kan kreve medisinsk behandling. Hvis du mener at området er skadet, bør du konsultere en profesjonell for å søke etter behandlingsalternativer.
Strekker seg for å lindre sårhet
Tilstedeværelsen av sårhet er ubehagelig, og å legge til bevegelser øker nivået av ubehag. Av denne grunn er tøyning og bevegelse intuitiv, men noe bevegelse er nødvendig for å fremskynde fjerning av melkesyre fra musklene.
Begynn med lett tøyning for å løsne musklene, og fullfør en treningsøkt med lav intensitet for å bevege lysken og bortførerne uten å legge til ytterligere belastning. Ta deg en tur, gjør noen få sett med knebøy uten vekt eller motstand, og vurder til og med en lett joggetur for å regne ut melkesyren. Treningen kan være ubehagelig i utgangspunktet, men det hjelper med helingsprosessen.
Etter å ha tøyd og trent lett, gå inn i en periode med hvile og restitusjon som innebærer massering og søvn for å hjelpe kroppen din til å komme seg og forberede seg på neste harde trening.
Hvil musklene dine
Strekking og trening er viktig for å redusere smerter i indre lår fra sårhet, men tilstrekkelig hvile er like viktig. Hvis du fortsetter å trene og skyve grensene for musklene uten å komme deg først, kan det føre til personskader. Overanstrengelse er en vanlig årsak til skader, og riktig hvile kan forhindre dette scenariet, samtidig som musklene lar seg reparere og styrke seg naturlig.
Den beste hvile skjer mens du sover. Å få en hel natt med uavbrutt hvile er viktig for utvinningsprosessen. Beveg deg normalt gjennom dagen og sørg for å bevege deg rundt hver time for å fortsette å trene melkesyren - men fokuser også på å hvile komfortabelt.
I tilfeller av ekstrem sårhet i det indre lårområdet, vil hvile med høye ben hjelpe musklene komme seg. Begrenset og sterkt begrenset bevegelse vil imidlertid kreve en lengre periode for utvinning.
Varmt og kaldt komprimerer
Å endre mellom varme og kalde pakker er en metode som er påvist gjennom mange års friidrett. Mange høyskoler og profesjonelle idrettslag gir til og med isbad for å hjelpe utøvere til å komme seg fra såre muskler og milde skader.
Hjemme er det ikke alltid å ta et isbad, og badet er litt ekstremt for de fleste. Gele kalde pakker eller til og med en frossen pose erter holdt mot det indre låret med lett trykk i 20 minutter hver par timer vil redusere betennelse og bidra til å avgjøre sårheten, som Johns Hopkins Medicine påpeker. Du kan til og med pakke inn kaldpakningen med en elastisk komprimeringsbandasje for å holde alt på plass.
Varme hjelper også til med å slappe av musklene, og hvis du veksler mellom varmt og kaldt, vil du slappe av musklene dine, og redusere eventuelle hevelser og inflammatoriske problemer. Varme komprimeringspakker kan kjøpes, og mange modeller er raske til å varme opp i en mikrobølgeovn.
Du kan imidlertid lage din egen gratis ved å varme opp vann med en klut. Pakk den varme kluten i plastfolie eller legg den i en plastpose for å forsegle fuktigheten. dekk den til med en annen tørr klut for å presse mot huden din.
Selvmassasjelindring
De indre lårene er et følsomt område, og det er ikke alltid et alternativ å ha noen andre å massere dette området. Hvis du ikke har noe imot at en massør skal jobbe det såre indre lårområdet, er dette alternativet en god ide - spesielt i ekstreme tilfeller av sårhet som krever raske midler for å komme seg etter en atletisk begivenhet.
Et annet alternativ er selvmassasje, noe som kan bidra til å lindre smertene, ifølge Arthritis Foundation. Bruk tommelen til å trykke direkte på de såre områdene og kna musklene. Dette vil bidra til å løsne området og lindre litt sårhet forårsaket av melkesyreoppbygging. Noen få minutter med massering er nok til å trene litt av sårheten ute, men massasje er i motsetning til å fullstendig avhjelpe musklene.
Det gjør aldri vondt å utføre en selvmassasje på noen såre muskelgrupper som er tilgjengelige. Lårene, leggene og armmusklene er alle potensielle kandidater for en rask og enkel massasje uten å ansette en terapeut.
Drikk rikelig med væsker
Drikk rikelig med vann for å hydrere musklene og skyll ut giftstoffer. Enkel hydrering kan hjelpe deg med å komme deg i raskere tempo. Gå foran og legg ned noen liter - eller en behagelig mengde - vann gjennom dagen for å hjelpe ting. Gjør hydrering en prioritert før trening i tillegg til å fungere som et forebyggende tiltak for sårhet.
En ganske oddball måte å redusere sårhet er å drikke kirsebærjuice. Ikke noe sukker, bare den syrlige kirsebærsaften. I følge en studie fra mai 2010 i Journal of International Society of Sports Nutrition , kan den høye konsentrasjonen av antioksidanter i denne juicen lindre ømme muskler. Studien fokuserte på konkurrerende løpere, men de samme prinsippene gjelder for alle som opplever dette problemet.
I tillegg er det mange restriksjoner for utvinningstilskudd tilgjengelig for å hjelpe med sårhet. Naturmidler fungerer bra for de fleste individer, men alle som presser grensene regelmessig, kan vurdere et supplement fullpakket med naturlige vitaminer og ingredienser. Alternativene er overveldende, så undersøk og undersøk ingredienslisten før du tester en restitusjonsdrikk.
