Tretthet og svimmelhet under trening er kontraindikasjoner for trening. Innsatsen du legger ned i treningsøkten din lønner seg kanskje ikke når du opplever disse symptomene. De kan indikere overanstrengelse eller skade.
Tretthet og svimmelhet kan også være tegn på alvorlige eller livstruende helsemessige forhold. Diskuter symptomene dine med legen din og føre journal eller logg som registrerer informasjon om symptomene dine, treningen, kostholdet og stressfaktorene i livet ditt for å bestemme potensielle årsaker og forebyggingsstrategier.
Svimmelhet og tretthet etter trening
Potensielle årsaker til tretthet og lethedethness under trening inkluderer dehydrering, varmeutmattelse og hyponatremia. Dehydrering kan føre til utmattethet og svimmelhet, fordi kroppen din mister væsker gjennom svette mens du trener. Kroppen din blir dehydrert hvis du mister mer væske enn du drikker.
Dehydrering er en forløper for mer alvorlige forhold som varmeutmattelse, varmekramper og heteslag, sier Mayo Clinic. Anstrengende treningsøkter kan føre til utmattelse av varme, spesielt i varme eller fuktige miljøer. Varmeutmattelse kan forhindres, men kan føre til heteslag og true livet ditt, hvis du ikke får øyeblikkelig behandling.
Kroppen din mister også natrium gjennom svetten under trening, og du kan utvikle hyponatremi hvis du bytter ut for mye svette med væsker som ikke inneholder nok natrium. Å spise for lite, utilstrekkelig restitusjon eller trene for raskt etter et måltid, kan også føre til utmattelse og svimmelhet.
Endre til lav intensitet
Tretthet og svimmelhet kan være et resultat av å trene for mye, sier ACE Fitness. Du kan trygt utføre lav til moderat aerob trening hver dag, men intens aerob trening eller vektløfting kan kreve to eller flere dager hvile. Lav til moderat aerob trening gir pulsen innen 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220, og la kroppen din hvile i et døgn for enhver aerob trening som overskrider det området. Målrette forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager for å løfte vekt, og gi hver muskelgruppe minst en eller to dager til å komme seg.
Drikk nok vann
Å drikke vann før, under og etter treningen din kan hjelpe deg med å unngå tretthet og svimmelhet på grunn av dehydrering, anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics. American Academy of Family Physicians anbefaler å drikke 17 til 20 oz. vann et par timer før trening, 8 oz. vann 30 minutter før oppvarming og 7 til 10 oz. vann hvert 10. til 20. minutt under trening. Drikk 8 oz. vann i løpet av 30 minutter etter at du er ferdig med å trene.
Måltidstiming og fordøyelse
Fordøyelse kan forstyrre treningen din ved å forårsake tretthet og svimmelhet. Sentralnervesystemet ditt omdirigerer blodstrømmen ved å innsnevre kar som støtter fordøyelsen og utvider kar i arbeidsmusklene, hvis du trener under fordøyelsen. Dette bremser fordøyelsesprosessen. Tretthet, svimmelhet, svimmelhet eller kvalme kan føre til at du holder på mat i tarmen for lenge. Du kan unngå denne tilstanden ved å gi kroppen din minst to timer å fordøye maten før du trener.
Kalorier til drivstoff
Du må spise nok kalorier for å skaffe drivstoff til trening. Å spise for få kalorier kan gi utmattethet og lethedethness. Symptomene kan være resultat av å redusere kaloriinntaket for langt under mengden som kreves for å opprettholde vekten eller under det anbefalte minimumsinntaket. Det laveste anbefalte inntaket per dag er 1 200 kalorier for kvinner og 1 500 kalorier for menn i følge Harvard Health. Hvis du legger metabolismen til hvile i antall kalorier du bruker under trening, kan det hjelpe deg å bestemme hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten.
