Når du eldes, bremser stoffskiftet slik at du trenger færre kalorier enn det du gjorde da du var yngre. Hvert tiår etter fylte 20 år kan det daglige energibehovet ditt redusere med så mye som 150 kalorier, ifølge American Council on Exercise. For optimal ernæring, hent kaloriene dine fra sunn mat som frukt, grønnsaker, fisk, nøtter, melke med redusert fett og brød med fullkorn.
Kaloribehov
Dine nøyaktige kaloribehov avhenger av vekt, aktivitetsnivå og kroppssammensetning; for eksempel folk som har mer muskelvev, trenger flere kalorier enn de som har mer fett. I gjennomsnitt trenger imidlertid en moderat aktiv kvinne over 70 rundt 1 800 kalorier per dag, mens en moderat aktiv mann over 70 trenger omtrent 2200 kalorier per dag. En stillesittende kvinne i den aldersgruppen trenger bare 1600 kalorier per dag, mens en stillesittende mann trenger omtrent 2000 kalorier per dag. Definisjon inkluderer en moderat aktiv livsstil tilsvarer det å gå 1, 5 til 3 mil per dag, mens en stillesittende livsstil bare inkluderer de aktiviteter som er nødvendige for hverdagen, for eksempel matlaging og gåing til toalettet.
