Etter å ha evaluert 32 dietter, inkludert Atkins-dietten, Jenny Craig og Slim-Fast, konkluderte et panel med ernærings- og kostholdseksperter at Weight Watchers var den enkleste planen å følge og den som mest sannsynlig vil resultere i vellykket vekttap. Alle matvarer tildeles en poengverdi. For å gå ned i vekt, må du holde deg under det totale poengmålet ditt hver dag. Det gjennomsnittlige medlemmet av Weight Watchers starter med 31 poeng per dag og 49 ekstra poeng å bruke hele uken. En balansert måltidsplan for Weight Watchers vil oppfylle disse poengene med mat med lite fett, næringsstoffer. Snakk med legen din hvis du har problemer med å utvikle en personlig vekttap-meny.
Eksempel på vektvakter Frokost
En typisk 7-punkts frokost på Weight Watchers kunne bestå av en kopp vanlig havremel tilberedt med vann og søtet med 1 spiseskje syltetøy, 1 kopp nonfat cottage cheese og et eple. På dietten regnes all fersk frukt som gratis mat - de har en verdi på null poeng. Andre alternativer kan være kokt quinoa blandet med honning og lite fettmelk i 5 poeng eller en skive fransk toast gryterett i 6 poeng.
Eksempel på vektvakter lunsjer
En kopp svart bønnesuppe og 1 kopp pasta kastet med 1/2 kopp kokte bønner som hvite bønner, hakkede tomater og smuldret fetaost kan fungere som en 13-punkts lunsj. Weight Watchers tilbyr ernæringsinformasjon om forskjellige typer kommersielle produkter som hermetisk suppe for å hjelpe deg å velge de som er sunnest og har minst poeng per porsjon. Prøv en asiatisk kyllingsalat - 4 poeng - eller en kalkun- og ostepapir som gir 6 poeng for en lettere lunsj.
Eksempel på Vektvakter Middag
Du har kanskje 3 gram grillet svin indrefilet, hakkede grønnsaker som løk eller tomater, nonfat ost og nonfat rømme pakket inn i en hel hvetet tortilla til middag. Dette måltidet inneholder omtrent 7 Weight Watchers-poeng. Kyllingchili, bakt laks eller en kalkunburger, som alle leverer rundt 5 eller 6 poeng, er også gode middagsvalg. Grønnsaker som er dampet eller stekt uten tilsatt fett, har en nullpunktverdi og kan legges til måltidene dine for å øke ernæringen og hjelpe deg med å fylle deg opp.
Eksempel Vektvoktere Snacks
Bruk snacks med et lavt poengverdi for å forhindre sult hele dagen mellom måltidene. Selv om du kan ha noe du vil, er det sunnere - og vil bruke opp færre poeng - hvis du unngår typiske matvarer med høyt fettinnhold på høyt innhold av natrium og tar næringsrike valg. Frisk frukt og rå vegetabilske pinner er et åpenbart valg, men du kan også ha 1/2 kopp nonfat-is, seks kjeks som saltkjeks, bakt søtpotetgull eller løkringer, eller en fruktparfait laget med yoghurt, ferske bær, hele havre og nøtter. Hver av disse snacks inneholder 2 Weight Watchers-poeng.
