Du har mange fotener, men den som oftest forårsaker smerte er akillessenen. Achillesen din fester leggmuskelen til hælbenet. Hvis baksiden av hælen gjør vondt når du sitter på huk, er akilles senebetennelse den sannsynlige skyldige. Du er mer tilbøyelig til å føle denne smerten hvis du ikke blir varmet opp, eller hvis du setter deg ned på første om morgenen. Hvis du blir fanget tidlig nok, er vanligvis pleie nok til å avhjelpe situasjonen. Imidlertid, hvis smertene dine er vedvarende, eller hvis det er alvorlig, må du konsultere lege umiddelbart.
Knebøyøvelser
Når du utfører knebøyøvelsen feil, risikerer du å utvikle akillesseneitt. For å gjøre en knebøy riktig, start med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre. Når du sitter på huk må du overvåke føttene, knærne og anklene. Forsikre deg om at føttene ikke beveger seg, ikke la anklene kollapse inn eller ut, og hold knærne rett over andre tå. Mens målet ditt er å senke deg til lårene er parallelle med gulvet, må du stoppe bevegelsen nedover hvis hælene begynner å komme av gulvet. Du skyver føttene ned i gulvet gjennom hælene når du reiser deg. Konsentrer deg om å ikke holde skinnbeinet ditt for loddrett under knebøyen, noe som er en vanlig tendens. Hvis du gjør det, får du bukt overkroppen for langt frem. Når du gjør en skikkelig knebøy, er overkroppen og beinbeinene parallelle hvis du ser dem fra siden. Øv på riktig form ved å se i et speil mens du forskyver benene dine fremover og holder hælene på gulvet.
Overforbruk skader
Du trenger ikke å være en vektløfter for å utvikle akilles senebetennelse og påfølgende smerter når du sitter på huk. Faktisk skyldes det meste av tiden en anstrengt akillessene for overforbruk. Hvis du er en løper som innlemmer åser i diett eller en turgåer som krysser ujevnt terreng, er du også i faresonen. Det samme gjelder sykling på lang avstand eller for å forbedre aerobic-rutinen. Hopping og andre intense treningsaktiviteter øker også sjansene dine for å lide denne skaden. Å ha feil sko og trene før du har varmet opp tilstrekkelig, øker risikoen. Hos idrettsutøvere vil sannsynligvis omtrent 10 prosent av smertene i nedre ekstremitet være i akillessenen, konstaterer Christine Dobrowolski, forfatter av "De som får føttene." Imidlertid kan andre områder av foten din bli påvirket. Du vil føle peroneal senebetennelse på utsiden av foten. Som med akilles senebetennelse, er den peroneale sorten vanligvis et overforbruksproblem. Posterior tibial senebetennelse påvirker senen langs innsiden av buen. Du vil sannsynligvis oppleve dette hvis du har flate føtter og fallne buer, og enhver aktivitet vil sannsynligvis påvirke deg.
Omsorg
Forebygging
Vær proaktiv for å forhindre smerter i foten når du sitter på huk. Yoga er et flott verktøy fordi det forbedrer fleksibilitet og styrke og reduserer betennelse i føttene. Stående stillinger som fjellpose kan også hjelpe deg med å få bedre bevissthet om føttene dine og hvordan du står på dem. Dette vil hjelpe deg med å fordele vekten mer riktig i hverdagen. Å fordele vekten jevnt over føttene er nødvendig for riktig innretting, noe som hjelper til med å forhindre fotsmerter. Å øke aktivitetsnivået gradvis og krysstrening, slik at du veksler aktiviteter med stor innvirkning som å hoppe og løpe med aktiviteter med liten innvirkning som svømming, er også nyttig.
