Du tror kanskje du trenger å konsumere ekstra protein når du bygger muskler, men det typiske amerikanske kostholdet gir mer enn nok protein til dine behov. Proteinshakes som lover høyt proteininntak, kan gi noen effekter du ikke trenger. I stedet for å se på proteinshakes, bør du spise et balansert kosthold som hjelper deg med å oppfylle dine behov.
Proteinkrav
Når du driver med intens muskelbygging, kan det hende du trenger mellom 1, 4 og 1, 8 gram protein per kilo kroppsvekt. De normale kravene til voksne er 0, 8 gram protein per kilo kroppsvekt. Sørg for å konvertere vekten din fra kilo til kilo ved å dele vekten med 2, 2; Ellers vil du motta et veldig stort antall. American Dietetic Association oppfordrer ikke vekttrenere til å konsumere mer protein enn 1, 8 gram protein per kilo kroppsvekt fordi det ikke ser ut til å gi noen ekstra fordeler. I tillegg gir overflødig protein overflødig kalorier, noe som kan forårsake vekt og fettøkning.
Protein Shake Contaminants
Forbrukerrapporter fant at proteinshakes fraktet mer enn bare store mengder protein til musklene dine; de kom også med store mengder tungmetaller, forurensninger i kroppen din som kan forårsake kreft eller reproduksjonsrisiko. Rapporten viser også at hvis forbrukerne drakk de anbefalte tre porsjonene med proteinshake per dag, ville de overstige det sikre nivået av forurensningene. Rapportens forfattere foreslår å finne andre proteinkilder enn rister som ikke potensielt vil utsette deg for giftige metaller.
Overskudd av proteinryster
Kosthold med mye protein er ofte høyt i mettet fett, ifølge American Heart Association. Dette øker risikoen for å utvikle hjertesykdommer, diabetes og andre overvektrelaterte kroniske tilstander. I tillegg, hvis du er avhengig av proteinshakes som måltidserstatning og for intens proteinbelastning etter trening, kan du bli mangelfull på vitaminer og mineraler som andre matvarer gir, for eksempel vitamin C. Proteinshakes er også dyrere enn å spise mindre- bearbeidet mat. En mindre håndgripelig innvirkning av proteinshakes er kostnadene for ristene over tid.
Andre proteinkilder
Du kan få protein fra magre kutt av kjøtt, mager fisk, melkeprodukter med lite fett, fullkorn, visse grønnsaker, nøtter, belgfrukter, egg og soyaprodukter, ifølge American Dietetic Association. Hvis du føler at du trenger å øke proteininntaket mer enn ditt normale inntak, må du huske å spise proteinrik mat til hvert måltid og for hver snack. Drikk melk eller soyamelk i stedet for brus eller kaffe, og spis yoghurt, kesam eller nøtter med lite fett som en matbit før du trener. Sørg for at du også spiser fullkorn, frukt og grønnsaker for å få de andre vitaminene og mineralene du trenger, og for å gi karbohydrater for kroppen din å bruke under trening.
